မတ်တပ်ရပ်ပြီး တွန်းအားပေးကူညီခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး တွန်းအားပေးကူညီခဲ့သည်။
Assisted Standing Pull-up သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရာဆွဲအားများအတွက် ခွန်အားမရှိသေးသော စတင်သူများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်နိုင်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ဆွဲဆန့်နည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တွန်းအားပေးကူညီခဲ့သည်။
- ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ရပ်ပြီး သင့်ခေါင်းထက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးများကို သင့်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ သင်၏ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ပလက်ဖောင်းပေါ်မှ ဆင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲထားလိုက်ပါ၊ သင့်ဗိုက်သားကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်သို့ဆွဲချခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်ကိုဆွဲတင်ကာ ဘားအထက်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါထပ်ခါမလုပ်မီ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တွန်းအားပေးကူညီခဲ့သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တင်းမာနေစေမှာ သေချာပါတယ်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံသို့ ဦးတည်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးမည်မဟုတ်ပေ။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်သော်လည်း သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အကယ်လို့
မတ်တပ်ရပ်ပြီး တွန်းအားပေးကူညီခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး တွန်းအားပေးကူညီခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက မတ်တတ်ရပ်ပြီး ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဆုံးတွင် ထောက်မထားသော ဆွဲငင်အားများ လုပ်ဆောင်ရန် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် စတင်လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် အမှန်တကယ် သင့်လျော်ပါသည်။ အထောက်အကူပြု မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဆွဲတင်ခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်စေပါသည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် သင်၏ ခြေထောက်များကို တဖြည်းဖြည်း အားကိုးနိုင်လာပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပို၍ အားကိုးနိုင်ကာ ပုံမှန် ဆွဲတင်ခြင်းဆီသို့ တိုးလာသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် နှေးကွေးပြီး ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး တွန်းအားပေးကူညီခဲ့သည်။?
- ပြောင်းပြန်အတန်း- သင့်ကိုယ်သင် ဘားတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်မည့်အစား သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ခါးအမြင့်တွင် သတ်မှတ်ထားသည့် ဘားတစ်ခုအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- အပျက်သဘောဆောင်သော ဆွဲငင်အား- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဆွဲတင်ခြင်း၏ နှိမ့်ချသည့်အဆင့်ကို အလေးပေးသည်။ ဆွဲငင်အား၏ အပေါ်ဆုံး အနေအထားတွင် စတင်ပြီး ဆွဲငင်အားကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။
- ခုန်ခြင်း Pull-ups- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားပမာဏကို လျှော့ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားအထိ တွန်းပို့ရန် ခုန်ခြင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Chair Assisted Pull-ups- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်တက်လှမ်းရန် ဆွဲတင်ဘားအောက်ရှိ ကုလားထိုင်ကို သင်တင်ထားနိုင်ပြီး၊ သင်သည် ဘားကိုရောက်ရှိစေရန်နှင့် သင်တင်ရန်လိုအပ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တွန်းအားပေးကူညီခဲ့သည်။?
- Dead Hangs- ဤသည်မှာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပြည့်ဆန့်ထားသော ဆွဲအားဘားမှ ဆွဲထားသော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Assisted Standing Pull-ups ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ၎င်းတို့သည် ဆွဲတင်ခြင်းကဲ့သို့ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပေးကာ သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ အထောက်အကူပြု မတ်တပ်ရပ်ဆွဲခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တွန်းအားပေးကူညီခဲ့သည်။
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- အကူဆွဲတင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Pull-up Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် Back Strengthening
- Standing Back လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Pull-up Assistance လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Pull-up လမ်းညွှန်
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- Pull-up Back Training ကူညီပေးခြင်း။
- နောက်ကြောင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Leverage Machine Exercise
Do မတ်တပ်ရပ်ပြီး တွန်းအားပေးကူညီခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
