အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သည်။
Weighted One Hand Pull up သည် လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို သိသိသာသာ အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေသော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများနှင့် ပုံမှန်ဆွဲအားကို ကျွမ်းကျင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြီးမားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း စွမ်းအားလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သည်။
- ဆွဲအားဘားကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးသည် သင့်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။
- တံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပြီး လှုပ်မလှုပ်ပါနဲ့။
- သင့်မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ဆွဲတင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အပြည့်အဝကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်ပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပါ- အလေးချိန်ရှိသောလက်တစ်ဖက်ကိုဆွဲထုတ်ရာတွင် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ဆွဲဆန့်ကာ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်နှိမ့်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- မင်းသက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ အဲဒါကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ဆိုးရွားသောပုံစံကို ဖြစ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Spotter ကိုသုံးပါ- အထူးသဖြင့် သင်အခုမှစပြီး ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်တဲ့အခါ၊ spotter ရှိဖို့က အကျိုးရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သင့်ကို တားဆီးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သည်။?
Weighted One Hand Pull Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား သိသိသာသာ လိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် မထောက်ခံပါ။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိသောအခါတွင် လက်တစ်ဖက်ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲများဆီသို့ ဆက်လက်ရွေ့လျားနိုင်သည်။ လက်တစ်ဖက်ကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ဆွဲတင်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ခြင်းသည် နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆင့်မြင့်လွန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သည်။?
- Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band သည် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်ကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားစဉ် ထောက်ကူအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Iso Hold ဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲတင်ခြင်းသည် သင့်အား အောက်သို့မချမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် အလေးချိန်ဖြင့် ဖိထားရန် လိုအပ်သည်။
- အလေးချိန်ရှိသော လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားစဉ်။
- Plyometric Switch ဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲတင်ခြင်းတွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်မှ လက်များကို ပြောင်းခြင်း၊ အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားစဉ် အခြားလက်ဖြင့် အောက်သို့ နှိမ့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သည်။?
- ဆွဲတင်ရွေ့လျားမှုအတွက် အရေးပါသော လက်တင်များ၊ တောင်ပံများနှင့် ထောင်ချောက်များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏ဆွဲအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများပါသည်။ .
- Lat Pulldowns သည် ဆွဲဆန့်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော latissimus dorsi ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Weighted One Hand Pull-ups တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဘားကိုထိန်းထားရန်အတွက် လိုအပ်သော သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲတင်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အလေးများကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်ပါ။
- အလေးချိန် ဆွဲတင်လေ့ကျင့်
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သည်။
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲတင်လိုက်သည်
- ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
Do အလေးချိန်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
