ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
Assisted Prone Hamstring လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် အားကစားတွင် စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာက သင့်ခြေထောက်နားမှာ ရပ်ခိုင်းပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ မြှောက်ထားသင့်ပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားကာ ဒူးကိုကွေးထားသင့်သည်။
- သင့်လက်တွဲဖော်သည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ခြေဖဝါးကို ဖြည်းညင်းစွာ မြှင့်ထားသင့်ပြီး ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသော်လည်း အဆင်မပြေမီတွင် ရပ်တန့်သင့်သည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက် ထိန်းထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လက်ထောက်သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ဘေးတွင် ရပ်သင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့် ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ တင်ပါးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားသင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသင့်သည်။ ဒူးကွေးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တဖြေးဖြေး တိုးလာသည်- လက်ထောက်သည် နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းသွားသည့်အထိ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်သင့်သည်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
- Consistent Pressure- လက်ထောက်သည် ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ တည်ငြိမ်ပြီး တသမတ်တည်း ဖိအားသက်ရောက်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပုံမှန်ဆက်သွယ်ရေး- လက်ထောက်သည် ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။
ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Prone Hamstring လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိခြင်း နှင့် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနဲ့ အေးပြီးမှ အေးအောင်လုပ်ဖို့ အမြဲအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Resistance Bands with Assisted Prone Hamstring- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ရန်၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်များဖြင့် ကူညီပေးသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ- ခြေချင်းဝတ်အလေးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး သင်၏တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ကူညီပေးထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ခြေထောက်အောက်ရှိ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Foam Roller ဖြင့် ကူညီပေးသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များအောက်တွင် အမြှုပ်ထလာကို ချထားခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်ဆန့်သည်နှင့်အမျှ သင့်တံကောက်ကြောများကို နှိပ်နယ်ပေးပြီး တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Glute Bridges များသည် အမျိုးမျိုးသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် တံကောက်ကြောများ နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပေးသည့် Glute ကြွက်သားများကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် Assisted Prone Hamstring လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Swiss Ball Hamstring Curls များသည် Assisted Prone Hamstring လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မထိတွေ့ဆက်ဆံမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- တံကောက်ကြော သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Assisted Prone Hamstring လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အကူအညီဖြင့် တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
- မှောက်လျက်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အထောက်အကူ ပြုသည်။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မှောက်လျက်အနေအထားနဲ့ တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- တံကောက်ကြောဖြတ်ခြင်းကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
