Roll Hamstrings ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Hamstrings ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
Roll Hamstrings Sitting on Floor exercise သည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လက်တွေ့ကျပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပျော့ပျောင်းမှု၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်သောကြောင့်၊ နေရာတိုင်းတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အကျိုးရှိသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Hamstrings ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
- သင့်ပေါင်အောက်၊ တင်ပါးအောက်နားတွင် အမြှုပ်ထလာကို ချထားကာ လက်ကို သင့်အနောက်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လှိမ့်ကာ၊ အမြှုပ်ထလာကို သင့်ဒူးများဆီသို့ ရွေ့လျားစေပြီး၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- Foam Roller ကို သင့်တင်ပါးအောက်နားတွင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Hamstrings ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
- ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပါ- သင့်တံကောက်ကြောများကို လှိမ့်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏ glutes အောက်ခြေမှ ဒူးနောက်ဘက်အထက်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အလွန်လျင်မြန်စွာ လှိမ့်ခြင်းသည် သင့်အား အရေးကြီးသော အဖုများကို လွတ်သွားစေနိုင်ပြီး ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါက တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်ရုံသာမကဘဲ သင့်နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုတွေကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- အဆစ်များပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်လူးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒူးအဆစ်များပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်လူးနေခြင်းဖြစ်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ သင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးပေါ်တွင် လူးနေပြီး အဆစ်များပေါ်တွင် မလူးကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဖိအားကို ချိန်ညှိပါ
Roll Hamstrings ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Hamstrings ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Hamstrings Sitting on Floor လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သော နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆန့်ထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် နှေးကွေးစွာစတင်ရန် သတိရပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် ဆန့်ဆန့်ကြီးကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ အထူးသဖြင့် သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် နဂိုရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Hamstrings ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်?
- Hamstring Stretch with Resistance Band- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပတ်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်တံကောက်ကြောကိုဆန့်ရန် ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
- Hamstring Roll ဖြင့် Massage Ball- ဤပုံစံတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် လှိမ့်ကာ သေးငယ်သောအနှိပ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ တင်းကျပ်သောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Yoga Block with Seated Hamstring Roll- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခြေဖဝါးအောက်တွင် ယောဂဘလောက်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ ထို့နောက် ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ပြီး နှိပ်နယ်ရန် တံကောက်ကြောကို တုံးပေါ်တွင် လှိမ့်ပေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူထိုင်တံကောက်ကြောအလိပ်လိုက်- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင်၏တံကောက်ကြောကိုဘောလုံးပေါ်မှလှိမ့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုကာ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆန့်ထုတ်မှုကိုပေးစွမ်းသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Hamstrings ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်?
- Glute Bridges- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသော Roll Hamstrings များသည် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Glute Bridges သည် ၎င်းတို့အား သန်မာစေရန် ကူညီပေးပြီး နောက်ကျောကွင်းဆက်အတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
- Standing Hamstring Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသော Roll Hamstrings များကို မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်စေပြီး သန်မာစေခြင်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Hamstrings ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
- တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်ခြင်း တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောအကြောများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
- တံကောက်ကြော ရိုးလှိမ့်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို ခိုင်ခံ့အောင် လှိမ့်ပေးပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကိုအခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကြမ်းပြင်မှာထိုင်ပြီး တံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တံကောက်ကြောနှင့် ပေါင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Hamstrings ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
