ရပ်နေသော Hip Abduction
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်နေသော Hip Abduction
Standing Hip Abduction သည် ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် တင်ပါးဆုံရိုးမှခိုးယူသူများအား အထူးသဖြင့် gluteus medius ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို ထိန်းသိမ်းလိုသော သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် တင်ပါးနှင့် ဒူးခေါင်းဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်နေသော Hip Abduction
- သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေကို ရွှေ့ပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ စောင်းမထားမိပါစေနှင့်။
- သင့်တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ဒူးတို့သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီနေစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ညာခြေကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်နေသော Hip Abduction
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခြေထောက်ကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို မပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ ညွှန်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဓာတ်လှေကားအတွင်း ခြေထောက်ကို အပြင်သို့ လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကို ရှေ့ကို ညွှန်ပြဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး တင်ပဆုံရိုးဆစ်အပေါ် တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ပံ့ပိုးမှုတစ်ခုကို အသုံးပြုပါ- အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊ အထောက်အကူပြုရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကိုသာ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- ဒွန်
ရပ်နေသော Hip Abduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်နေသော Hip Abduction?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်ကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. လိုအပ်ပါက မတ်တပ်ရပ်ပြီး နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပါ။ 2. ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့ မမှီပါနှင့်။ 3. အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ 4. လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေစေမည့် ထပ်ခါတလဲလဲ အများအပြားဖြင့် စတင်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင်၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်နေသော Hip Abduction?
- Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုကာ သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန်အတွက် ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ပါ။
- Seated Hip Abduction- ဤပုံစံကို သင်ထိုင်ပြီး ခုခံမှုမှ ဆန့်ကျင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ဝေးရာသို့ ရွှေ့သည့် အားကစားခန်းမတွင် ပြုလုပ်သည်။
- Side-Lying Hip Abduction- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်ကာ အခြားခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တည့်မတ်ထားလိုက်ပါ။
- Supine Hip Abduction- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များကို ခုခံမှုမှ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ခွဲထုတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ပေါင်းစည်းသည့် ကျောပေါ်တွင် လဲလျောင်းလုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်နေသော Hip Abduction?
- Lunges သည် Standing Hip Abductions ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Clamshells များသည် လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော တင်ပါးဆုံရိုးမှခိုးထုတ်သူများနှင့် gluteus medius အား အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Standing Hip Abductions များကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရပ်နေသော Hip Abduction
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ် တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် တင်ပါးဆုံရိုး ခိုးယူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုး ခိုးယူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကြွက်သားသံအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရပ်နေသော Hip Abduction in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
