Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။
Band Lying Hip Internal Rotation သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ တင်ပါးဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ကာ တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။
- သင်၏ခြေဖဝါးအား အနားယူချိန်တွင် လုံလုံလောက်လောက် တင်းမာမှုရှိစေရန် သင်၏ထိပ်ခြေဖဝါးတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ချိတ်ပါ။
- တင်ပါးပေါ်ရှိ သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးအား တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်အားနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ တီးဝိုင်းအပေါ် ခုခံမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ထိန်းထားရင်း ခြေထောက်ကို အပေါ်ကို မြှင့်ထားပါ (ဒူးကိုကွေးနေအောင်ထားပါ)။ ဒါက အဖွဲ့ထဲမှာ တင်းမာမှုတွေ ဖန်တီးသင့်တယ်။ ဤနေရာတွင် သော့ချက်မှာ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သော Band Tension- သင်အသုံးပြုသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးသည် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန် လုံလောက်သော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အား နာကျင်စေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံကို တွန်းလှန်ရန် လုံလောက်သော တင်းမာမှုမျိုး မဖြစ်သင့်ပါ။ တီးဝိုင်းက အရမ်းကြပ်နေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲ အရမ်းချောင်နေရင် လိုချင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- အားနည်းချက်များ
Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band Lying Hip Internal Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အတွင်းပိုင်းလှည့်ပတ်မှုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် အလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးအဆင့်များမှတစ်ဆင့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။?
- Band Standing Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး တီးဝိုင်းသည် နိမ့်သောကျောက်ဆူးအမှတ်နှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တဝိုက်တွင် ရစ်ပတ်ထားသည်။
- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများနှင့်အတူ တင်ပါးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ကြိုးနှင့်အတူ ဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း တီးနေသည့် တင်ပါးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဘေးနှစ်ဖက်ကြားရှိ မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။
- Stability Ball ဖြင့် Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းသည် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။?
- Side-Lying Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ခိုးထုတ်သူများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး Band Lying Hip Internal Rotation ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးကို လုံးလုံးလျားလျား တည်ငြိမ်စေရန် ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Lying Hip Internal Rotation ကို အားဖြည့်ပေးကာ တင်ပါးအဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးကာ လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ချိန်ညှိမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွင်းပိုင်း လှည့်ပတ်မှု
- Band-assisted တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလှည့်ပတ် လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးလှည့်ခြင်းအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွင်းပိုင်းလှည့်ပတ် လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Lying Hip အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
