Side Hip Abduction
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Hip Abduction
Side Hip Abduction သည် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးခံယူနေသူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အားကစားအမျိုးမျိုး၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Hip Abduction
- သင့်လက်ဝဲလက်ကို သင့်ရှေ့ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှခြေဖျားအထိ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သေချာပါစေ။
- သင့်အပေါ်ဆုံးခြေထောက် (ဘယ်ခြေထောက်) ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေကာ ကျန်ခန္ဓာကိုယ်ကို မလှုပ်ဘဲထားပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ပြောင်းကာ ညာဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Hip Abduction
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်၍ အထက်သို့မတက်ဘဲ သင်၏ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့မညွှန်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပေါင်ကြွက်သားများကိုမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေခြင်းကို သေချာစေသည်။
- ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်တင်ပါးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအပေါ် တိုက်ရိုက်တန်းစီထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန် သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ လှိမ့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အောက်ပိုင်းနောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- မြင့်လွန်းမမြှောက်ပါနှင့်။ ခြေထောက်ကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟူသော အယူအဆမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခြေထောက်ကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်းက တင်ပါးကြွက်သားတွေအစား သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုရစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခြေထောက်ကို သင်မြင့်သလောက်သာ မြှောက်ပါ။
Side Hip Abduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Hip Abduction?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်လေ့ကျင့်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Hip Abduction?
- လှဲလျောင်းနေသော တင်ပါးဆုံရိုးကို ခိုးယူခြင်း- ဤပုံစံသည် ဖျာပေါ်တွင် သင့်နံဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေချိန်၊ ကျန်တစ်ကိုယ်လုံးကို ငုတ်လျှိုးနေချိန်တွင် အပေါ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Side Hip Abduction- ဤပုံစံကို ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ခုခံမှုမှ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ခွာရွှေ့ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Banded Side Hip Abduction- ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေမျက်စိတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်ဖြင့် ဘေးဘက်တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို သင့်ခြေထောက်များထံ ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ကပ်ထားခြင်းဖြင့် ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Hip Abduction?
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် gluteus maximus ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုးမှ ခိုးယူသူများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ၎င်းတို့အား Side Hip Abductions အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ၎င်းတို့သည် gluteal အုပ်စုတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- Side Hip Abductions ကဲ့သို့ Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးဆုံရိုးရှိကြွက်သားများကို တွန်းလှန်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Hip Abduction
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးတစ်ဖက်ကို ပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပေးသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှု
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်သည် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မြှင့်သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Hip Abduction in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
