ဖြောင့်သောခြေထောက်အပြင်ဘက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်သောခြေထောက်အပြင်ဘက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း။
Straight Leg Outer Hip Abductor လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည့် အဓိကအားဖြင့် တင်ပဆုံရိုးရှိကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ထူထောင်နေသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ရွေ့လျားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်သောခြေထောက်အပြင်ဘက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း။
- ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို တင်ပါးပေါ် သို့မဟုတ် သင့်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။
- အပေါ်ခြေထောက် (ဘယ်ခြေထောက်) ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းထားချိန်မှာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ။
- အနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ဖြင့် တူညီသောခြေလှမ်းများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်သောခြေထောက်အပြင်ဘက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေသင့်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပမာဏမဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှု၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်၏ ဒူးကိုကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပြီး အောက်သို့ ဖြောင့်တန်းနေပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်အဓိကအား ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အမာခံပါဝင်ရန် မေ့သွားခြင်းဖြစ်သည်။
- မြင့်လွန်း မမြှောက်ပါနှင့်။
ဖြောင့်သောခြေထောက်အပြင်ဘက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်သောခြေထောက်အပြင်ဘက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Straight Leg Outer Hip Abductor လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်သောခြေထောက်အပြင်ဘက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း။?
- ဘေးဘက် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ကြွခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်များကို တန်းတန်းမတ်မတ်ထားပြီး သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး တင်ပါးအပြင်ဘက် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် အပေါ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- Resistance Band ခြေထောက်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်သည် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက် သို့မဟုတ် ဒူးအထက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထည့်ကာ မတ်တပ် သို့မဟုတ် လှဲလျောင်း၍ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Ankle Weight Leg Lifts- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်းတွင် ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Pilates Side Leg Lifts- ဤ Pilates မှုတ်သွင်းထားသော ပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဖြောင့်တန်းစွာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဘေးဘက်တွင် လှဲလျောင်းနေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေထောက်အား ကွေးနေချိန်တွင် အပေါ်မှ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သေးငယ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်သောခြေထောက်အပြင်ဘက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း။?
- Side Plank Hip Abductions- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးအပြင်ဘက်ရှိ တင်ပါးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက အမာခံကိုပါ အားကောင်းစေပြီး Straight Leg Outer Hip Abductor လေ့ကျင့်ခန်း၏ သီးခြားအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Straight Leg Outer Hip Abductor နှင့်ဆင်တူသော တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သွက်လက်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်သောခြေထောက်အပြင်ဘက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း။
- ဖြောင့်သောခြေထောက် တင်ပါးဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးဆုံရိုး ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Abductor လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ချိန်ရွယ်ထားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်ခြေထောက် အပြင်ဘက် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Outer Hip Abductor Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တင်ပါးများကို သန်မာစေခြင်း။
- Straight Leg Hip Abductor Body Weight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြောင့်သောခြေထောက်အပြင်ဘက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
