မတ်တပ်ရပ် ရင်ဘတ်ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ် ရင်ဘတ်ဆန့်

Standing Chest Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိသည်။ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် စားပွဲတင်အလုပ်ကဲ့သို့သော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်စေရန်၊ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုမှ အဆင်မပြေမှုများကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ် ရင်ဘတ်ဆန့်

• လက်နှစ်ဖက်လုံးကို နောက်ကျောကို ဆန့်ပြီး လက်ချောင်းများကို ချိတ်ထားပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ရှေ့ပခုံးများတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို လျှော့ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းနဲ့ ဖြည်းညှင်းစွာအသက်ရှုပါ။
• သင်၏လက်များကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်လက်ချောင်းများကို လွှတ်ပေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ် ရင်ဘတ်ဆန့်

• လက်မောင်းအနေအထား- လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ တစ်ချို့လူတွေက လက်ကို မြင့်လွန်းတယ် ဒါမှမဟုတ် နိမ့်လွန်းတယ် ဖြန့်တာ မှားကြတယ်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လက်မောင်းများသည် ပခုံးအမြင့်ခန့်ရှိသင့်သည်။
• နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့တွန်းပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလိုမလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ချောက်ချားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှုနည်း- ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့တွန်းလိုက်သည်နှင့် အဆန့်ထဲသို့ လေးလေးနက်နက် အသက်ရှူသွင်းပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဆွဲဆန့်မှုကို နက်ရှိုင်းစေပါတယ်။ ကိုင်သည်။

မတ်တပ်ရပ် ရင်ဘတ်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ် ရင်ဘတ်ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ Standing Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ 2. သင့်လက်များကို သင့်ကျောနောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ယှက်ထားပါ။ 3. သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည့်အထိ ရင်ဘတ်ကို အပေါ်သို့ အသာအယာ တွန်းပါ။ 4. ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပါ။ 5. လွှတ်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးအောင် ထိန်းထားဖို့ သတိရပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ် ရင်ဘတ်ဆန့်?

• Overhead Chest Stretch - ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်ချောင်းများကို ယှက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက်သို့ မြှောက်ထားရန်၊ သင့်လက်များကို အပေါ်နှင့်နောက်သို့ အနည်းငယ်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရန် လိုအပ်သည်။
• နံရံရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဤအဆန့်အတွက်၊ နံရံတစ်ခု၏ဘေးတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင်၏အနီးဆုံးလက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် နံရံပေါ်တင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်ကြောင်းခံစားရစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံမှညင်သာစွာ လှည့်ပါ။
• နောက်ကျော ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ကာ ကျောနောက်သို့ သင့်လက်များကို ချိတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• Seated Chest Stretch - ဒီဗားရှင်းကို ထိုင်ပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်ချောင်းများကို ဦးခေါင်းနောက်တွင် ယှက်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့ ညင်သာစွာ တွန်းပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ် ရင်ဘတ်ဆန့်?

• ပခုံးလိပ်များသည် အနီးနားရှိ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကို အလွန်အမင်း အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• Dumbbell Chest Press သည် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တက်ကြွစွာပါဝင်စေခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသောရင်ဘတ်အကြောကို ဖြည့်ပေးကာ Triceps နှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ကာ ကောင်းစွာဝိုင်းစက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။