ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
Shoulder Tap Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက အူတိုင်ကိုပါ အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေမည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရှာဖွေလိုသူများအတွက် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ၎င်းကို စွယ်စုံရနှင့် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးညွှတ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် မြင့်မားသောပျဉ်ခင်းနေရာသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သောအခါတွင် သင်၏ညာလက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်ညာဖက်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ပြန်တင်ပြီးနောက် နောက်ထပ် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ။
- တွန်းတင်ပြီးနောက်၊ ဘယ်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ညာဘက်ပခုံးကို နှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် ဘယ်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ပြန်တင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ပခုံးကို နှိပ်လိုက်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးကိုထိလိုက်ချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ဖက်သို့ယိမ်းသွားစေရန်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်
ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းက Shoulder Tap Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် စံဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ကွဲလွဲချက်ဖြစ်သောကြောင့် အခြေခံ ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် မသက်သာသေးသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားသာမကဘဲ core stability လည်း လိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ပြီး Shoulder Tap Push-up ကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Spiderman Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ အောက်ဘက်အဆင့်တွင် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ထိ ယူဆောင်လာကာ core engagement ၏ အပိုဒြပ်စင်တစ်ခု ပါဝင်သည်။
- Clap Push-Up- ၎င်းတွင် သင့်လက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သော တွန်းအားနှင့် တွန်းထုတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး သင်၏ ပေါက်ကွဲအားကို တိုးစေသည့် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကြားတွင် လက်ခုပ်တီးပါ။
- Diamond Push-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်လက်များကို ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်းထက် သင့် triceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုအဖြစ် သင့်ရင်ဘတ်အောက်တွင် သင့်လက်များကို နီးကပ်စွာထားရှိထားပါသည်။
- Wide Grip Push-Up- ဤပုံစံတွင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် သင့်လက်များကို ကျယ်အောင်ထားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် ပခုံးကိုနှိပ်၍ ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်သော ပင်မကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ပခုံးကိုနှိပ်၍ ဒိုက်ထိုးနေချိန်တွင် သင့်ပုံစံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Shoulder Tap Push-ups တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် ပခုံးများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသည်။ ပခုံးများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး Shoulder Tap Push-ups ကာလအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကိုနှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေတယ်။
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Shoulder Tap Push-up နည်းပညာ
- Shoulder Tap Push-ups လုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ပခုံးကိုနှိပ်၍ ဒိုက်ထိုးပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးညွှန်ကြားချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပခုံးကို နှိပ်ပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
