တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်
Band Warm-up Shoulder Stretch သည် ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ပခုံးတင်းမာမှုဖြစ်လွယ်သူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ဘေ့စ်ဘောကဲ့သို့ အရေးပါသော ပခုံးလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သော အားကစားများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကာ အလုံးစုံပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်
- တီးဝိုင်းသည် တင်းမာသော်လည်း အလွန်မတင်းမာကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်လိုက်ပါ။
- တီးဝိုင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိသည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင်ထားခြင်းဖြင့် တီးဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ တီးဝိုင်းအား ပြန်နုတ်ကာ လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ခွင့်ပြုပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ သင် မည်မျှ လျင်မြန်စွာ လုပ်နိုင်သည် ဟူသော အကြောင်း မဟုတ်ဘဲ ဆွဲဆန့်ခြင်း ၏ အရည်အသွေး နှင့် ပတ်သက် သည် ။
- သင့်လျော်သော Band ကိုသုံးပါ- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခုခံကြိုးကို အသုံးပြုပါ။ ကြိုးက အရမ်းကြပ်နေရင်တော့ တင်းမာပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ လျော့ရဲလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားမှာ အဆန့်ဆန့်ထွက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အကြောဆန့်ဖို့ အရေးကြီးပေမယ့် ဘယ်တော့မှ မလုပ်သင့်ပါဘူး။
တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Warm-up Shoulder Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အလင်းခံနိုင်ရည်နှင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်?
- Overhead Band Stretch - ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းအပေါ်ပိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ၎င်းကို ခွဲထုတ်ကာ သင်၏ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းထားသည်။
- Band Dislocates- ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် သင့်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် ၎င်းအား အပေါ်နှင့် နောက်ကျောဘက်သို့ ချီကာ ရှေ့သို့ ပြန်ယူလာခြင်းဖြစ်သည်။
- Band ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤအဆန့်အတွက် သင်သည် တီးဝိုင်းကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆွဲထုတ်ကာ ပခုံးအပြင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- တီးဝိုင်းအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပြင်ပလှည့်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ယင်းအစား၊ သင်သည် တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ပခုံးအတွင်းပိုင်းကို လှည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်?
- "Band Pull-Aparts" သည် Band Warm-up Shoulder Stretch ၏ ကျောဘက်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ တောင်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးတန်းညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Band Warm-up Shoulder Stretch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Overhead Band Stretch" သည် ပခုံးများသာမက ပခုံးများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band Warm-up Shoulder Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး အလုံးစုံပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့်
- Band Shoulder Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို Band ဖြင့် ဆန့်တန်းခြင်း။
- ရင်ဘတ်ပစ်မှတ်တီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် သွေးပူပခုံးဆန့်ပါ။
- Resistance Band ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Band Assisted Shoulder Stretch
- ရင်ဘတ်အား တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးသွေးပူခြင်းအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းသွေးပူပခုံးဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
