တိုက်ပွဲကြိုးများ ပျံသန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ပွဲကြိုးများ ပျံသန်း
Battling Ropes Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားသည့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွပြီး ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာစေရုံသာမက ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ကိုယ်ခံအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တောင့်တင်းလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ပွဲကြိုးများ ပျံသန်း
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ကြိုးတွင် လှိုင်းများဖန်တီးကာ လှိုင်းလုံးများကဲ့သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- အတောင်ပံခတ်နေတဲ့ ငှက်တစ်ကောင်လို မင်းရဲ့လက်တွေ တညီတညွတ်တည်း လှုပ်ရှားနေစေဖို့ မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ထိန်းချုပ်ထားပါ။
- ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို သတ်မှတ်ကာလ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်၊ ထိုင်ထအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင်၏အမာခံအား တစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်နေပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ပျံသန်း
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားခြင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကြိုးများကို ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အသုံးချတာထက် တစ်ကိုယ်လုံးကို ဖိထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ အူတိုင်မှ ဆင်းသက်လာပြီး သင့်လက်များကို လွှဲပြောင်းပေးသင့်သည်။ စောစီးစွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးများကို တင်းကြပ်စွာဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Consistent Waves- ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြိုး၏အရှည်တစ်လျှောက် တစ်သမတ်တည်းသောလှိုင်းများကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှိုင်းများ၏ အရည်အသွေးထက် အမြန်နှုန်းကို အာရုံစိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ စတင်နှေးကွေးပြီး လှိုင်းပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ အရှိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
တိုက်ပွဲကြိုးများ ပျံသန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ပွဲကြိုးများ ပျံသန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Battling Ropes Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ခိုင်ခံ့မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောကြိုးများနှင့်တိုတောင်းသောကြာချိန်များနှင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ပွဲကြိုးများ ပျံသန်း?
- လှိုင်းနှစ်ထပ် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ ပျံသန်းခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြိုးများအတွင်း လှိုင်းများကို ဖန်တီးရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုသည်။
- Slams Fighting Ropes Fly: ဤတွင် သင်သည် ကြိုးနှစ်ချောင်းစလုံးကို မြင့်မြင့်တင်ကာ ၎င်းတို့အား အားတင်းကာ ဖိချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပါသည်။
- Side to Side တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများ ပျံသန်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးများကို ဘေးချင်းကပ်ကာ ရွေ့လျားခြင်း၊ သင်၏ obliques များကို ပစ်မှတ်ထား၍ သင်၏ ဘေးဘက် မြန်ဆန်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Jumping Jacks Battling Ropes Fly- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြိုးများကို ရွှေ့စဉ်တွင် ခုန်ပေါက်ဂျိုက်များကို လုပ်ဆောင်ကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ပျံသန်း?
- Burpees- Burpees သည် ကြိုးလေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုသဘောသဘာဝနှင့်ဆင်တူသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Battling Ropes Fly အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Push-Ups- Push-ups များသည် Battling Ropes Fly အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် လက်များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ ကြိုးများ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရာတွင် ပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ ပျံသန်း
- Battling Ropes Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Battling Ropes ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- Battling Rope Fly နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများအတွက် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Battling Ropes Fly လုပ်နည်း
- Battle Ropes Fly သင်ခန်းစာ
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Battling Ropes ဖြင့် ပြင်းထန်သော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တိုက်ပွဲကြိုးများ ပျံသန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
