Barbell One Arm Snatch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell One Arm Snatch
Barbell One Arm Snatch သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြည့်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell One Arm Snatch
- တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်ဖဝါးသည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လျင်မြန်သောရွေ့လျားမှုတွင်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို အမြင့်နှင့် ဘေးဘက်သို့ ထိန်းထားရင်း တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဘာဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် ပခုံးအဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဒူးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းအောက်တွင် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းသွားပြီး သင့်ခေါင်းအထက် လက်တစ်ကမ်းတွင် ၎င်းကို ဖမ်းပါ။
- ဓာတ်လှေကားပြီးမြောက်ရန် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်သို့ ဂရုတစိုက် နှိမ့်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell One Arm Snatch
- **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လူတော်တော်များများ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဓာတ်လှေကားအတွင်း ကျောကို ကွေးထားခြင်းပါပဲ။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်လှေကားတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဓာတ်လှေကားကို အာရုံစိုက်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေရန် သေချာစေပါ။
Barbell One Arm Snatch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell One Arm Snatch?
Barbell One Arm Snatch လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်နှင့် နည်းပညာများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူအနေဖြင့် သင်၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို လေ့လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ Barbell One Arm Snatch ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်စိတ်ဝင်စားပါက၊ သင့်အား လမ်းပြပေးနိုင်သော နည်းပြ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell One Arm Snatch?
- Kettlebell One Arm Snatch- ဤဗားရှင်းသည် kettlebell ၏အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုကြောင့် မတူညီသော ဆုပ်ကိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး kettlebell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုထားသည်။
- Power One Arm Snatch- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဓာတ်လှေကားသည် အပြည့်ထိုင်ထခြင်းထက် ပါဝါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အလေးပေးမည့်အစား တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း squat တွင် barbell ကိုဖမ်းကိုင်ခြင်းဖြင့် ဓာတ်လှေကားကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာပြီးမြောက်စေသည်။
- Hang One Arm Snatch- ဤတွင်၊ ဓာတ်လှေကားသည် မြေပြင်မှမဟုတ်ဘဲ 'ဆွဲထား' အနေအထား (ဒူးခေါင်းအဆင့်) မှစတင်ကာ ဓာတ်လှေကား၏ဒုတိယအဆင့်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကြမ်းပြင်မှ ကနဦးဆွဲထုတ်ခြင်းအပေါ် လျော့နည်းသည်။
- Squat One Arm Snatch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် squat အပြည့်အနေအထားတွင် barbell ကိုဖမ်းခြင်း၊ ပိုကြီးသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်ခြင်း၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell One Arm Snatch?
- Kettlebell Swings- Kettlebell Swings များသည် Barbell One Arm Snatch နှင့်ဆင်တူသော သင်၏နောက်ရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်၊ သို့သော် စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်ပြီး ပေါက်ကွဲစေသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Clean and Jerk- ဤအိုလံပစ်ဓာတ်လှေကား လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell One Arm Snatch ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းလည်း ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell One Arm Snatch
- One Arm Barbell Snatch လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ဆုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell One Arm Snatch နည်းပညာ
- One Arm Barbell Snatch လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Snatch သင်တန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell One Arm Snatch သင်ခန်းစာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell One Arm Snatch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
