ဘားဘဲလ်ထိုင်ခုံကို ရှေ့တန်းမြင့်တင်ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားဘဲလ်ထိုင်ခုံကို ရှေ့တန်းမြင့်တင်ထားသည်။
Barbell Seated High Front Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အဓိပ္ပါယ်သတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးသည့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းက ပခုံးတစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းလာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားဘဲလ်ထိုင်ခုံကို ရှေ့တန်းမြင့်တင်ထားသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများ ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန်အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားဘဲလ်ထိုင်ခုံကို ရှေ့တန်းမြင့်တင်ထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဘားဘဲလ်ကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် barbell ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင်ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အလွန်လေးလွန်းသော barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- အနည်းဆုံး မြေနှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပိုမြင့်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ရုတ်သိမ်းရန် သေချာပါစေ။ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။ ကျဆင်းခြင်းကို ရှောင်ပါ။
ဘားဘဲလ်ထိုင်ခုံကို ရှေ့တန်းမြင့်တင်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားဘဲလ်ထိုင်ခုံကို ရှေ့တန်းမြင့်တင်ထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Seated High Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာဖြင့် သင့်အား ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ရှေ့လက်သည်းခွံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားဘဲလ်ထိုင်ခုံကို ရှေ့တန်းမြင့်တင်ထားသည်။?
- Cable Seated High Front Raise- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အလေးချိန်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Seated High Front Up- ဤပုံစံသည် အလေးချိန်ထက် ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- One-Arm seated High Front Up- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ပုခုံးတစ်ခုစီကို သီးခြားစီနှင့် အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Bench Seated High Front Up- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားဘဲလ်ထိုင်ခုံကို ရှေ့တန်းမြင့်တင်ထားသည်။?
- Lateral Raises- ဘေးတိုက်တိုးခြင်းသည် Barbell Seated High Front Raise အတွင်း သွယ်ဝိုက်စွာလုပ်ဆောင်သော ဘေးတိုက်မှ ဒိုင်ခွက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဘေးနှစ်ဖက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တားဆီးနိုင်သည်။
- Front Plate Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Seated High Front Raise နှင့်ဆင်တူသော အရှေ့ဘက် deltoids များကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ barbell အစား ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကွဲပြားခြားနားသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘားဘဲလ်ထိုင်ခုံကို ရှေ့တန်းမြင့်တင်ထားသည်။
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့တန်းမြင့်မြင့်ထိုင်
- Barbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နဲ့ ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- High Front Raise Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Barbell ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘားဘဲလ်ထိုင်ခုံကို ရှေ့တန်းမြင့်တင်ထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
