Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။
Barbell One Arm Bent Over Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် biceps များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ဆွဲငင်အားကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အချိုးကျစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ခါးကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ညာဘက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏ညာလက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သို့မှသာ ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အောက်တွင် တိုက်ရိုက်ဆွဲထားသည်။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများမှ တွန်းအားမဟုတ်ဘဲ သင့်လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို သေချာစေပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- barbell ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတူ ညှစ်ပြီး နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပါ။ ဒါမှ သင်ဟာ ပစ်မှတ်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်က သင့်ကို စိန်ခေါ်နိုင်လောက်အောင် လေးနေသင့်ပေမယ့် သင့်ပုံစံကို အလျှော့အတင်းဖြစ်စေတဲ့အတွက် အရမ်းမလေးပါဘူး။
- သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ- ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell One Arm Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။?
- Incline Bench One Arm Row- ဤဗားရှင်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကိုလျှော့ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပံ့ပိုးရန် စောင်းတန်းခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- အခမဲ့အလေးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများအပေါ် အဆက်မပြတ်တင်းမာနေစေရန် ကြိုးစက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- T-Bar Row- ဤပုံစံသည် ကွဲပြားသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် T-bar စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Renegade အတန်း- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်နှစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည့် လက်တစ်ဘက်အတန်းနှင့် တွန်းတင်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။?
- Pull-ups များသည် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအား အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် biceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အထက်ပိုင်းကိုယ်ထည်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Barbell One Arm Bent Rows အတွက် ကောင်းမွန်သောထပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Rows သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် biceps အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell One လက်မောင်းတန်းများသည် အတန်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သော်လည်း dumbbells ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ဘယ်ဘက်နှင့်ညာခြမ်းကြားရှိ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။
- One Arm Barbell အတန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် အတန်းပေါ် ကွေးသည်။
- Single Arm Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Barbell နှင့် Strength Training Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းက Barbell အတန်းကို ကွေးထားသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
