Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။

Barbell Reverse Grip Bent Over Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် လက်ဖျံများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အကျိုးရှိစေသော ၎င်းတို့၏ ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။

• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးမှ လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ချိတ်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
• တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲယူပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင်၏ လက်များနှင့် ပခုံးများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။

• **Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ဖြောင့်နေပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ကျောရိုးကို အမြဲကြားနေပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ခါးအပေါ်ပိုင်းသို့ ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲယူပါ။ ဘားသည် သင်၏ sternum နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် ၎င်းကို အောက်ဘက်သို့ ပြန်ချသွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။

Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Barbell Reverse Grip Bent over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အတော်လေးကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်တာကြောင့် စတင်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်ပါတယ်။ ဖောင်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဘားဘဲလ်အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• ပြောင်းပြန်အတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံမှုအဖြစ် အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ Smith စက် သို့မဟုတ် squat rack တွင် တင်ပါးအမြင့်တွင် ဘားတစ်ခု တပ်ဆင်ပြီး ဘားအထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ပါမည်။
• T-Bar Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် T-bar စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ရွေ့လျားမှုသည် barbell reverse grip နှင့် ဆင်တူသော်လည်း T-bar သည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ရပ်တည်မှုကို ခွင့်ပြုသည်။
• Smith Machine Bent Over Row- ဤဗားရှင်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိမည့်အစား ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?

• Pull-ups များသည် Barbell Reverse Grip Bent over Rows တွင်ပါဝင်သည့် lats နှင့် biceps ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအေးစက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• T-bar အတန်းသည် အလယ်နောက်ကျော၊ လက်တင်များနှင့် biceps အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။