Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
Reverse Grip Bent over Row သည် ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပေးဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးမြစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွာပြီး သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell တစ်ခုကို ကိုင်ထားပါ။
- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန်နှင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တညီတည်း ညှစ်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်အနေအထားမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ် အနေအထား- နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ရန်အတွက် သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးရာအပေါ်သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ barbell ဆွဲသည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး တောက်ပြောင်ခြင်းမရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် biceps တို့ကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါဟာ ညံ့ဖျင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် လွှတ်ထုတ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်- သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အမြန်ဆွဲတင်ဖို့ ကြိုးစားတာက ပုံစံမကောင်းတာနဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။ မင်းဆောက်သလိုပဲ။
Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Reverse Grip Bent over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ပုံစံမှန်ရဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေစေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- Single-Arm Reverse Grip Row- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး နှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Bench Reverse Grip Row- ဤပုံစံကို နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Smith Machine Reverse Grip Row- ဤဗားရှင်းသည် အလကားအလေးချိန်ထက် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုပေးနိုင်သော Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Seated Cable Reverse Grip Row- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုနှင့် လွတ်လပ်သောအလေးများထက် ကွဲပြားသောခံစားမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- Pull-ups များသည် လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လည်း အသုံးပြုသည့် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အတန်းများပေါ်မှ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Seated Cable Rows သည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အတန်းများပေါ်မှ Reverse Grip Bent ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row Techniques
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Reverse Grip လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Muscle Building လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Bent Over Row ကျူတိုရီရယ်
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ထိရောက်သော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
