Barbell သည် Rack တွင် လက်လှမ်းမမီသော အတန်းကို ဖိ၍ လဲလျောင်းနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် Rack တွင် လက်လှမ်းမမီသော အတန်းကို ဖိ၍ လဲလျောင်းနေသည်။
Rack ပေါ်ရှိ Barbell အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းသည် ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများ၏ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ မြှင့်တင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဘက်စုံကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် Rack တွင် လက်လှမ်းမမီသော အတန်းကို ဖိ၍ လဲလျောင်းနေသည်။
- ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထား) နှင့် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အနီးကပ်နေရာချထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်နေစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုသာ လှုပ်ရှားနေချိန်တွင် ဘားဘဲလ်ကို အောက်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အနီးဆုံးတွင်ရှိသော barbell သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်သည့်အခါ အနေအထားကို ခဏထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် Rack တွင် လက်လှမ်းမမီသော အတန်းကို ဖိ၍ လဲလျောင်းနေသည်။
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- barbell ပေါ်တွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အနီးကပ်နေရာယူထားသော လက်အောက်တွင် လက်ကိုင်ကိုသုံးပါ။ ဤဆုပ်ကိုင်မှုသည် သမားရိုးကျအတန်းတစ်ခုနှင့်မတူဘဲ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ သို့သော် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုသည် အလွန်တင်းကျပ်မနေစေရန် သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ barbell အား နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ နှိမ့်ချသင့်သည်။ လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပွင့်ထွက်စေရန် ခွင့်ပြုခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် သင့်ပခုံးများဆီသို့ အာရုံကိုပြောင်းသွားစေနိုင်ပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ပန်းတိုင်မဟုတ်ပေ။
- Full Range of Motion- သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Barbell သည် Rack တွင် လက်လှမ်းမမီသော အတန်းကို ဖိ၍ လဲလျောင်းနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် Rack တွင် လက်လှမ်းမမီသော အတန်းကို ဖိ၍ လဲလျောင်းနေသည်။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Rack ရှိ Barbell Lying Close-Grip Underhand Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပုံစံနှင့်နည်းပညာကို မှန်ကန်စွာနားလည်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိလူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် Rack တွင် လက်လှမ်းမမီသော အတန်းကို ဖိ၍ လဲလျောင်းနေသည်။?
- Smith Machine သည် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းအား လိမ်ညာခြင်း- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကိုသာ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- ကြိုးကို အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အောက်တန်းအတန်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band သည် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အောက်ခံအတန်း- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော တင်းမာမှုအဆင့်များအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုထားပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
- Kettlebell သည် ခုံတန်းလျားပေါ်၌ လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနီးကပ်တန်းကို လဲလျောင်းနေသည်- ဤပုံစံသည် barbell ကို kettlebells ဖြင့် အစားထိုးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးလာစေမည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုပေးစွမ်းသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် Rack တွင် လက်လှမ်းမမီသော အတန်းကို ဖိ၍ လဲလျောင်းနေသည်။?
- Pull-Up သည် Rack ပေါ်ရှိ Barbell Lying Close-Grip Underhand Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လက်တင်များ၊ biceps နှင့် အလယ်နောက်ကျော အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သောကြောင့်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လှုပ်ရှားမှုလည်း ပါဝင်ပါသည်။ နှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်။
- Seated Cable Row သည် တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Rack ပေါ်ရှိ Barbell Lying Close-Grip Underhand Row အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် Rack တွင် လက်လှမ်းမမီသော အတန်းကို ဖိ၍ လဲလျောင်းနေသည်။
- Underhand Barbell Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Rack Training တွင် လဲလျောင်းနေသော အတန်း
- နောက်ကျောအတွက် Barbell Underhand အတန်း
- Close-Grip Lying Barbell အတန်း
- Barbell ဖြင့် Back Strengthening
- Underhand Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းစက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Back ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး
- Close-Grip Underhand Barbell အတန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell သည် Rack တွင် လက်လှမ်းမမီသော အတန်းကို ဖိ၍ လဲလျောင်းနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
