Band Bent Over အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Bent Over အတန်း

Band Bent Over Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် biceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်း၏ တင်းအားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Bent Over အတန်း

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ရှေ့သို့တင်ကာ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အထက်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Bent Over အတန်း

• **ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် အနေအထား**- သင့်လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး ကြိုးသည် သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် လုံခြုံစွာရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်စတင်သည့်အနေအထားတွင်ရှိနေသောအခါ တီးဝိုင်းသည် တင်းမာသော်လည်း မဆန့်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တီးဝိုင်းအား မှန်ကန်စွာနေရာချထားခြင်းမှာ ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် ပိုဆိုးသည်မှာ တီးဝိုင်းချော်ကျကာ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တီးဝိုင်းဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ပခုံးဓါးသွားများကို ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ထို့နောက် ကြိုးကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။

Band Bent Over အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Bent Over အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Bent Over အတန်း?

• လှည့်ကွက်ဖြင့် ကွေးလိုက်သော တန်းစီခြင်း- လှုပ်ရှားမှုတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး သင်၏အကြောများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။
• Wide Grip Band Bent-Over Row- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းသည် သမားရိုးကျဗားရှင်းထက် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။
• Close Grip Band Bent-Over Row- ဤပုံစံသည် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Band-Over Row with a Squat- အတန်းလှုပ်ရှားမှုနှင့် squat ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ရိုးရာကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Bent Over အတန်း?

• Pull-ups များသည် Band Bent Over Rows ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အတန်းလိုက်ကွေးသည့် သင့်နောက်ကျောရှိ အဓိကကြွက်သားဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလုပ်လုပ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Seated Cable Rows များသည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် ကျောနှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band Bent Over Rows နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။