တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။
Band Seated Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် တီးဝိုင်း၏အဆုံးများကို ကိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ချထားပါ။
- ကြိုးကို သင့်ခါးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင်ပြုလုပ်သည်နှင့်အမျှ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ခါးဘေးတွင်ရှိနေသောအခါ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် တီးဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့သို့ နောက်ပြန်ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။
- **သင့်လျော်သော Band နေရာချထားခြင်း**- တီးဝိုင်းသည် သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက် သို့မဟုတ် သင့်ရှေ့တွင် နေရာချထားသော အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို လုံခြုံစွာ ချိတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလယ်အလတ်အဆင့်တွင် ရှိသင့်သည်။ ကြိုးချော်သွားရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ တီးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ပြန်လွှတ်ပေးပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားနေမှာ သေချာပါတယ်။
- **အလွန်အကျွံဖြန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြိုးကို ကျော်လွန်၍ ဆွဲမဆန့်ပါနှင့်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးတွေကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်များသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်တွင် ရပ်သင့်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်အနီးတွင် ရပ်သင့်သည်။
တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တီးဝိုင်းထိုင်တဲ့ အတန်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။?
- Band Seated Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ obliques နှင့် အခြားသော core ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အတန်း၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Wide Grip Band ထိုင်ခုံတန်း- ဤပုံစံသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
- Close Grip Band Seated Row- ဤပုံစံသည် သင့်အလယ်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး tricep ကို ပိုမိုပြင်းထန်စေရန် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားမှုကို အသုံးပြုသည်။
- Band Seated High Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ဘက် deltoids များကို ပိုမိုတိကျစွာ ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းဆီသို့ တီးဝိုင်းကို ဆွဲယူပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။?
- Pull-ups သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် - အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi (lats) နှင့် rhomboids များသာမက ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Lat pulldowns များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band ထိုင်ခုံတန်းများကို ဖြည့်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
- Resistance Band တန်းထိုင်တယ်။
- Band နဲ့ Back လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ တန်းစီထိုင်ကြသည်။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေဖို့အတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးတန်း ထိုင်ခုံ
- Resistance Band back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကို တီးဝိုင်းဖြင့် ခိုင်ခံ့စေသည်။
- တီးဝိုင်း အတန်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
