Band Seated Wide Grip အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Seated Wide Grip အတန်း

Band Seated Wide Grip Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့် တီးဝိုင်းအပေါ် အခြေခံ၍ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ စတင်သည့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုခုတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Seated Wide Grip အတန်း

• သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် ကြိုးကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• တီးဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တီးဝိုင်း၏ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Seated Wide Grip အတန်း

• သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကျယ်ပြောသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုပါ၊ သို့သော် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများ သက်ရောက်စေရန် ကျယ်ဝန်းသော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုနေသင့်သည်။ လက်ပတ်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို တွန့်လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တီးဝိုင်းကို ဆွဲသည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်းကို သင့်ဆီသို့ လှည့်ခြင်း၏အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်နောက်ကျောနဲ့ လက်မောင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး အလုပ်လုပ်ပါ။
• အပြည့်

Band Seated Wide Grip အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Seated Wide Grip အတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Sead Wide Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် သင့်လျော်သောခွန်အား၊ များသောအားဖြင့် ပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစပိုင်းတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Seated Wide Grip အတန်း?

• Band Single-Arm Wide Grip Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
• Band Seated Narrow Grip Row- ဤပုံစံသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုကျဉ်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
• လှည့်ကွက်ဖြင့် ကျယ်ပြန့်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော တီးဝိုင်း- ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်နှင့် ထောင့်မွှားများကို ပါဝင်စေသည်။
• Band Seated Wide Grip High Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ တီးဝိုင်းကို အလယ်ပိုင်းသို့ ဆွဲတင်မည့်အစား၊ အပေါ်ဘက်နှင့် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အထက်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Seated Wide Grip အတန်း?

• Bent-Over Barbell Row သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများသာမက သင့် biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band Seated Wide Grip Row မှ ခွန်အားရရှိစေမည့် ပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Deadlifts များသည် Band Seated Wide Grip Row ကို သင့်အောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များအပါအဝင် သင်၏နောက်ကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ Band Seated Wide တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ကိုယ်ထည်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Deadlifts များသည်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည် ချုပ်ကိုင်ထားသော အတန်း။