Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။
Band Seated Straight Back Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောသဘာဝနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်တို့ကြောင့် စတင်သူများနှင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ နောက်ကျောကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်ချထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို စုစည်းပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် ကြိုးကို သင့်ခါးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲယူပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပါ၊ တီးဝိုင်း၏ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော Band အနေအထား- တီးဝိုင်းသည် သင့်ခြေရင်းတစ်ဝိုက်တွင် သို့မဟုတ် သင့်ရှေ့တွင် ခိုင်ခံ့ပြီး မရွေ့ပြောင်းနိုင်သော အရာတစ်ခုကို ထားရှိသင့်သည်။ မတော်တဆမှုမှန်သမျှကို မရှောင်ရှားမီ ၎င်းသည် လုံခြုံကြောင်း သေချာပါစေ။
- Full Range of Motion- အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်၊ အပြည့်အဝအကွာအဝေးကိုအသုံးပြုရန်သေချာပါစေ။ ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲယူပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲ၍ညှစ်ပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုသည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အပြည့်အ၀ သက်တမ်းတိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်ရုတ်သိမ်းခြင်း မဟုတ်ပါ။
- ခံနိုင်ရည်ကို ချိန်ညှိပါ- လေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းလွယ်တယ် ဒါမှမဟုတ် အရမ်းခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရရင်
Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band Seated Straight Back Row လေ့ကျင့်ခန်းကို အမှန်တကယ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ကျော၊ ပခုံး နှင့် လက်များကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို သင်ယူရန်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အောက်ခံကြိုးဝိုင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအားသည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။?
- Band Seated Wide Grip Row- ဤပုံစံကွဲတွင် အသုံးပြုသူသည် ကျောဘက်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ပိုကျယ်သော ကြိုးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
- Band Seated High Row- ဤပုံစံကွဲသည် တီးဝိုင်းအပေါ်ပိုင်း ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် လည်ပင်းဆီသို့ ဆွဲယူကာ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဒယ်လ်တေးဒ်များကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Band Seated Single-Arm Row- ဤပုံစံတွင် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြု၍ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ကျုံ့နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Band Seated Twist Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အသုံးပြုသူသည် အတန်း၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ နောက်ကျောအပြင် core နှင့် oblique ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။?
- Band Bent-Over Row သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius) ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band Seated Straight Back Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မတူညီသောအနေအထားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Band Pull-Apart လေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Seated Straight Back Row ၏နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး Band Seated Straight Back Row ၏ထိရောက်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျောဘက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။
- တန်းစီပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောတည့်တည့်မှာ တန်းစီပြီး ထိုင်တယ်။
- Resistance Band back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တီးဝိုင်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- အနောက်ဘက်တွင် တီးဝိုင်း တန်းစီထိုင်သည်။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ နောက်တန်းဖြောင့်တန်း
- Resistance Band တန်းထိုင်တယ်။
- Resistance Band ဖြင့် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းထိုင် လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
