Band Narrow Grip High Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Narrow Grip High Row
Band Narrow Grip High Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေးလံသော အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Narrow Grip High Row
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပြီး ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ဆန့်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အနီးကပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အထက်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- တီးဝိုင်းအား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တီးဝိုင်း၏ ဆွဲငင်အားကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Narrow Grip High Row
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို ကျဉ်းမြောင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အရာသည် အလွန်တင်းကျပ်မနေသင့်ပါ။ တီးဝိုင်းသည် တင်းမာသော်လည်း မဆန့်သင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အတန်းဖျော်ဖြေသည့်အခါ တီးဝိုင်းကို သင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်လိုက်သည်နှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူပြုပြီး ကြွက်သားများကို သေချာစေသည်။
Band Narrow Grip High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Narrow Grip High Row?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band Narrow Grip High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို သင်ယူရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်တောင်းရန် အမြဲတမ်း အကြံဥာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Narrow Grip High Row?
- Resistance Band ပါသော Single-arm Narrow Grip High Row သည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။
- Standing Band Narrow Grip High Row တွင် squat position ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုအတွက် အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Seated Band Narrow Grip High Row တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသော Band Narrow Grip High Row သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ထောင့်မညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Narrow Grip High Row?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- Band Narrow Grip High Row ကဲ့သို့ များစွာသော၊ Seated Cable Rows များသည် အလယ်အနောက်၊ biceps နှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ကာ Band Narrow Grip High Row တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dumbbell ကို တန်းစီကာ ကွေးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Narrow Grip High Row ကဲ့သို့ latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစား (အခမဲ့အလေးများ) ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Narrow Grip High Row
- တီးဝိုင်း အတန်းမြင့် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျဉ်းမြောင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band back လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းနဲ့ အတန်းမြင့်တယ်။
- ကျောကို တီးဝိုင်းများဖြင့် ခိုင်ခံ့စေသည်။
- ကျဉ်းမြောင်းသော ကြိုးဝိုင်းအတန်း
- Resistance band မြင့်မားသောအတန်း
- အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တီးဝိုင်းများဖြင့် အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Narrow Grip High Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
