တန်းစီပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထိုင်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တန်းစီပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထိုင်သည်။
Band Straight Back Seated Row သည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို သန်မာစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေရသော သို့မဟုတ် အထိုင်များသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်သောကြောင့်၊ နေရာတိုင်းတွင် လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တန်းစီပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထိုင်သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တီးဝိုင်း၏အဆုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ချထားပါ။
- သင့်ခါးဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး တီးဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပေးပြီး သင့်စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တန်းစီပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အတန်းကို ဖျော်ဖြေသောအခါ၊ တီးဝိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေ၊ ကြွက်သားမျှင်များ ပိုမိုပါဝင်လာလေဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း- တံတောင်ဆစ်ကို နောက်ပြန်ဆွဲလိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ ပြည့်ပြည့်စုံစုံပါဝင်နိုင်လောက်အောင် တီးဝိုင်းကို အနောက်သို့ဆွဲထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် တီးဝိုင်းကို လုံလုံလောက်လောက် နောက်ပြန်မဆွဲခြင်းဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ချုပ်ကိုင်မှု
တန်းစီပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တန်းစီပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထိုင်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Straight Back Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးသည် ၎င်းတို့အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသရန် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တန်းစီပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထိုင်သည်။?
- Band Straight Back Seated Row- ဤပုံစံသည် အတန်း၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် oblique ကြွက်သားများကိုပါ၀င်စေသည်။
- Wide Grip ပါသော Band Straight Back ထိုင်ခုံတန်း- ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုကျယ်စေရန် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားမျှခြေနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ကျောဖြောင့်တန်းစီသည်- ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုနီးကပ်စေခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် အလယ်ကျောနှင့် biceps ကို ပိုမိုအလေးပေးသည်။
- Underhand Grip ဖြင့် တန်းစီထားသော နောက်ကျောဖြောင့်တန်း- ဤပုံစံကွဲသည် စံအတန်းမှ ပစ်မှတ်ထားသော ပုံမှန်ကြွက်သားအုပ်စုများအပြင် လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသောကြောင့် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တန်းစီပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထိုင်သည်။?
- Deadlifts- Deadlifts သည် နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်သည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လှေလှော်ခြင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အနောက်ကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံတန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တီးဝိုင်းအတွင်း တည့်တည့်နောက်ပြန်ထိုင်သည့်အတန်းအတွင်း ပါဝင်နေသည့် ကျောဘက် deltoids နှင့် rhomboids တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ထိုင်တန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တန်းစီပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထိုင်သည်။
- တန်းစီပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တီးဝိုင်းအတန်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance band back လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း နောက်တန်း
- ကျောကို တီးဝိုင်းများဖြင့် ခိုင်ခံ့စေသည်။
- ခုခံတီးဝိုင်း လှေလှော်ထိုင်
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်တန်းပြီး တီးဝိုင်း
- လေ့ကျင့်ခန်း တီးဝိုင်းဖြင့် လှေလှော်ခြင်း
- ခါးကို ကြံ့ခိုင်စေဖို့အတွက် ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တန်းစီပြီး နောက်ပြန်တည့်တည့်ထိုင်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
