Band Narrow Grip High Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Narrow Grip High Row
Band Narrow Grip High Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Narrow Grip High Row
- တီးဝိုင်းသည် တင်းမာကြောင်း သေချာစေရန် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မြင့်မြင့်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Narrow Grip High Row
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးကို ကျဉ်းကျဉ်းလေးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်ပခုံးများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် တီးဝိုင်းကို ကျယ်လွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ တီးဝိုင်းကို သင်၏ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အောက်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲယူပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပါ။ ဒီနည်းပညာက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အားကောင်းစေဖို့အတွက် ကူညီပေးပါတယ်။
- တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တီးဝိုင်းကို တင်းမာနေအောင်ထားပါ။ ကြိုးက အရမ်းချောင်နေတယ်ဆိုရင် သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အရမ်းကြပ်နေရင်တော့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရနိုင်ပါတယ်။ ၅
Band Narrow Grip High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Narrow Grip High Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Narrow Grip High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်းထန်မှု တိုးသင့်သည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Narrow Grip High Row?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Standing Band Narrow Grip High Row ဖြစ်ပြီး၊ မတ်တပ်ရပ်နေရင်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အူတိုင်နဲ့ အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
- Seated Band Narrow Grip High Row သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင့်နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားသည့် Wide Grip Band High Row ကိုလည်း စမ်းသုံးနိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Supinated Grip Band High Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ သင်၏ biceps ကို ပိုမိုအလေးပေးသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Narrow Grip High Row?
- Seated Cable Row သည် ကျောရိုးအပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည့် ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် တောင်ဇိုင်းများနှင့် ကုပ်ပိုးကောင်များအပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Shrugs များသည် Band Narrow Grip High Row ကို မြင့်မားသောအတန်းလှုပ်ရှားစဉ်တွင် အသုံးပြုသည့် trapezius ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်မှုဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အတန်းမြင့်သောလှုပ်ရှားမှုတွင် အသုံးပြုသည့် trapezius ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Narrow Grip High Row
- Band High Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျဉ်းမြောင်းသော Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band High Row
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Band ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ကျဉ်းသော Grip အတန်း
- Back Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- High Row Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Back for Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ပြန်အားကောင်းမှုအတွက် ကျဉ်းမြောင်းသော လက်ကိုင်ကြိုးတန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Narrow Grip High Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
