တီးဝိုင်းသည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းသည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
Band Bent Over Wide Grip Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ခွန်အားတိုးလာစေရန်နှင့် နေ့စဥ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းသည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ခါးတွင်ကွေးထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို တီးဝိုင်း၏အဆုံးများကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်အောင်ထားကာ သင့်ပခုံးဓားများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်လက်များကို တီးဝိုင်းတွင် တင်းမာမှု ထိန်းထားကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပြီး ကြိုးကို သင့်ခါးဆီ ဖြည်းဖြည်းချင်း တမင်ဆွဲတင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- Wide Grip- တီးဝိုင်းပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် အလုံအလောက်ကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ကျဉ်းမြောင်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်ပခုံးပေါ် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- ညာဘက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ- ကြိုးဝိုင်းသည် Wide Grip Row ကို ကွေးပြီး သင်၏ latissimus dorsi (lats) နှင့် rhomboids အပါအဝင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကလုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဤကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေကြောင်း သေချာပါစေ။ တစ်
တီးဝိုင်းသည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းသည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Bent Over Wide Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းသည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။?
- Single-Arm Band သည် Row Over Row ကွေးခြင်း- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ တစ်ကြိမ်လျှင် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Band Overhand Grip Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တီးဝိုင်းကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ သင်၏လက်ဖဝါးများကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ biceps ကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Band သည် အတန်းမြင့်သောကြိုးကိုကွေးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တီးဝိုင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ဆွဲယူကာ ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပို၍ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- တီးဝိုင်းအား လှည့်ခြင်းနှင့် အတန်းလိုက် ကွေးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တီးဝိုင်းကို ဆွဲလိုက်သည့်အခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းသည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။?
- Pull-ups များသည် Band Bent Over Wide Grip Rows များဖြစ်သည့် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Seated Cable Rows သည် Band Bent Over Wide Grip Rows အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းသည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
- Band Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band အတန်း
- Bent Over Band Row
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Back for Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။
- Band နဲ့ Home Back လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းသည် Wide Grip Row ကို ကွေးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
