တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။

Band Seated Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ကို အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်အသုံးပြုသူများမှ အဆင့်မြင့်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းစရန် အသင့်ပြင်ထားစဉ်တွင် နောက်ကြောင်းကို တည့်တည့်ထိန်းထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေစေပြီး ခါးကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပြီး မင်းပုခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားလိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာလွှတ်ပြီး ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုပြီးမြောက်ရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ချဲ့ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။

• ကိုယ်နေဟန်ထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထားပါ။ သင့်ပခုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လွန်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကြိုးကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲယူသည့်အခါ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံ- သင့်လက်များကို ရှေ့အနေအထားတွင် အပြည့်ဖြန့်ပြီး အတန်းအနေအထားတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် တီးဝိုင်းကို နောက်သို့ ဆွဲထုတ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝရရှိမှာ သေချာပါတယ်။

တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band seated row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောခုခံမှုအစုအဝေးဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။?

• Band Seated Low Row- ဤပုံစံသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တီးဝိုင်းသည် နိမ့်သောနေရာတွင် ကျောက်ချပြီး ၎င်းကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲထုတ်သည့်နေရာဖြစ်သည်။
• Band Seated Wide Row- ဤပုံစံသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တီးဝိုင်းကို ပိုကျယ်သောလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
• Band Seated Single-Arm Row- ဤပုံစံသည် သင့်အား တီးဝိုင်းအား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူရန် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုသည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Band Seated Twist Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားသည့် အနားစောင်းများနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ရိုးရာအတန်းကို လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းက တန်းစီထိုင်တယ်။?

• Pull-ups များသည် တူညီသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Band ထိုင်ခုံတန်းများကို အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• အတန်းလိုက် ကွေးလိုက်ခြင်းသည် ကျောဘက်ကြွက်သားများကို တူညီသောပုံစံဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band seated အတန်းနှင့် ကောင်းစွာလိုက်ဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။