Barbell Standing Concentration Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing Concentration Curl
Barbell Standing Concentration Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် biceps များကိုခွဲထုတ်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားထိတွေ့မှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်လက်မောင်း၏အလုံးစုံအသွင်အပြင်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing Concentration Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင့် biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးညွှတ်ထားပါ၊ သင့်လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့ရန် သေချာပါစေ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းထားနိုင်စေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်တရက် မကျသွားစေရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing Concentration Curl
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ထားလိုက်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနေသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဆံပင်ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင့်ပေါင် သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်ကို မြှောက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေသောကြောင့် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို လွှဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် barbell ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှိမ့်ချခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Barbell Standing Concentration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing Concentration Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Standing Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး မလေးလွန်းပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အလေးမခြင်းအတွက် အသစ်ဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter မှ သင့်အား သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ပြသလိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing Concentration Curl?
- Seated Barbell Concentration Curl- ဤပုံစံတွင် တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေဖဝါးကျယ်ကျယ်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် ကွေးကောက်ထားသော လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် လျော့နည်းစေသည်။
- တရားဟောဆရာ Barbell Concentration Curl- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ ကွေးကောက်နေစဉ်အတွင်း biceps များကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခွဲထုတ်ရန် သင့်လက်မောင်းပေါ်တွင် အနားယူရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Barbell Concentration Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကောက်ကွေး၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Hammer Barbell Concentration Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps များသာမက brachialis နှင့် brachioradialis တို့ပါ၀င်သည့် အပြိုင်ဆုပ်ကိုင်ထားသော (တူတူကိုင်ထားသည့်တူ) ဖြင့် barbell ကို ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing Concentration Curl?
- Triceps Pushdown သည် Barbell Standing Concentration Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် biceps နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အပေါ်လက်မောင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Preacher Curl သည် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကွေးပုံနှင့် ဆင်တူသော biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောထောင့်သည် ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ bicep တစ်ခုလုံးကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Standing Concentration Curl
- Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Concentration Curl
- Barbell ဖြင့် Bicep Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- အထက်လက်မောင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Barbell Bicep Curl နည်းပညာ
- အမြဲတမ်း Concentration Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Arm Toning Barbell လေ့ကျင့်ခန်း