Barbell Prone Incline Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Prone Incline Curl
Barbell Prone Incline Curl သည် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် သန်မာသော biceps လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Prone Incline Curl
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ရင်ဘတ်နှင့် ဗိုက်ကို ခုံတန်းနှင့် ဖိထားပြီး တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘားဘဲလ်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် barbell အား စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Prone Incline Curl
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- ကြွက်သားအားထက်သန်မှုထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သင်အလုပ်လုပ်ရန် ကြိုးစားနေသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ သင် barbell ကို ရုတ်သိမ်းပြီး နှိမ့်ချထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထားပါ- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြည့်ဆန့်ပြီး ထောင့်မှန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ပြီး barbell ကို ကွေးထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် လက်တစ်ဘက်လုံးကို ရွှေ့ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ကြောင်းကို မကွေးပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ နောက်ကျောကို ကွေးလိုက်ခြင်းက သင့်ကျောရိုးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်လျော်စွာအသုံးပြုပါ။
Barbell Prone Incline Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Prone Incline Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Prone Incline Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင်စစချင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်း ဖြစ်၏။ ထို့အပြင် လူတိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သည် မတူညီကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသောကြောင့် လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ချိန်ညှိပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Prone Incline Curl?
- Hammer Prone Incline Curl- ဤပုံစံတွင် လက်မောင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားသော) တွင် ဘာဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
- Supinated Prone Incline Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်မှုဖြင့် စတင်ပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်ကာ bicep ၏ အထွတ်အထိပ်ကို အလေးပေးသောအခါတွင် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို supinated (လက်ဖဝါးပေါ်) အနေအထားသို့ လှည့်ပါ။
- EZ Bar Prone Incline Curl- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် တင်းမာမှုနည်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် EZ bar ကို အသုံးပြုကာ လေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Cable Prone Incline Curl- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် အခမဲ့အလေးများအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Prone Incline Curl?
- Seated Preacher Curls- biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ကွဲပြားသောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Standing Barbell Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Prone Incline Curl ကို biceps များသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ stabilizer ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Barbell Prone Incline Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Prone Incline Curl
- Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- မှောက်ခုံကွေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Biceps အတွက် Incline Curl
- Barbell Prone Incline Bicep Curl
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- အထက်လက်မောင်းများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း