တရားဟောဆရာ

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တရားဟောဆရာ

The Preacher Curl သည် သမားရိုးကျ ဆံပင်ကောက်ခြင်းထက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသော ချဉ်းကပ်နည်းကို ပေးဆောင်သည့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းရင်းစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော bicep-focus လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထီးကျန်ပြီး ၎င်းတို့၏ bicep ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာရန် ရှာဖွေနေသည့် အတွေ့အကြုံရင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်နိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သန်မာသော လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တရားဟောဆရာ

• သင်၏လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell သို့မဟုတ် dumbbell များကို ကောက်ယူပါ။
• သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ပြားပေါ်တွင် ကပ်ထားကာ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကောက်တင်လိုက်ပါ။
• အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ထိပ်မှာ သင့် biceps ကို ညှစ်ပါ။
• အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချကာ၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တရားဟောဆရာ

• ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း- သင်၏လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ barbell သို့မဟုတ် dumbbells ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး မပွင့်ထွက်အောင် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ပခုံးများမှ ဝေးဝေးသို့ လွှတ်ထားခြင်းကြောင့် ပခုံးကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ချသည့်အခါ နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်သောကြောင့် အလေးချိန်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

တရားဟောဆရာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တရားဟောဆရာ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တရားဟောဆရာ?

• Reverse Preacher Curl- မင်းရဲ့လက်ဖဝါးကို အပေါ်ကနေ ကွေးချမယ့်အစား၊ ဒီပုံစံမှာ၊ မင်းလက်ဖဝါးကို အောက်ဖက်ကို ကွေးပြီး လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို biceps နဲ့ ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
• One-Arm Dumbbell Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် နလပိန်းတုံးကို တစ်ကြိမ်စီအသုံးပြုခြင်းဖြင့် လက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Hammer Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် biceps များနှင့်အတူ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီ) တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားသည်။
• Cable Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးရှိ biceps များပေါ်တွင် ဆက်တိုက်တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တရားဟောဆရာ?

• Tricep Dips- Preacher Curls သည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် လက်မောင်းခွန်အားကိုဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးသည့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။
• Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Preacher Curls နှင့်ဆင်တူသော biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အချိုးညီမှုကိုဖြစ်စေသည့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။