Barbell လဲလျောင်းသောတရားဟောဆရာ Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell လဲလျောင်းသောတရားဟောဆရာ Curl

Barbell Lying Preacher Curl သည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏လက်များကို ထုဆစ်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအား တိုးလာစေပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အချိုးကျပြီး လှပသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell လဲလျောင်းသောတရားဟောဆရာ Curl

• သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တင်းကြပ်စွာကိုင်ဆောင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးညွတ်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို pad ပေါ်တွင် တည်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏ biceps ကိုညှစ်ရန် ခဏရပ်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့် biceps တွင် ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell လဲလျောင်းသောတရားဟောဆရာ Curl

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဝါးတုံးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့်တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဓာတ်လှေကားများနှင့် အောက်ပိုင်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ biceps ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကိုးခြင်းထက် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို အပြည့်အဝ ကွေးထားရန် သေချာပါစေ။ တစ်

Barbell လဲလျောင်းသောတရားဟောဆရာ Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell လဲလျောင်းသောတရားဟောဆရာ Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Lying Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးရန်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell လဲလျောင်းသောတရားဟောဆရာ Curl?

• EZ-Bar Lying Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် EZ-bar ကို အသုံးပြုထားပြီး ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်သည်။
• Cable Liing Preacher Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Hammer Grip Lying Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြားနေ၊ တူတူအနေအထားဖြင့် barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• Reverse Grip လိမ်ညာခြင်း တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်ဖဝါးမှ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် brachioradialis ကို ပိုမိုအလေးပေးကာ barbell ကို လက်ဖြင့်ကိုင်ကာ ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell လဲလျောင်းသောတရားဟောဆရာ Curl?

• Concentration Curls သည် Barbell Lying Preacher Curls ကာလအတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အောက်ပိုင်း bicep အလုပ်အား ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် bicep ကြွက်သား၏ အထွတ်အထိပ်ကို အာရုံစိုက်သည့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Standing Barbell Curl သည် bicep ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Barbell Lying Preacher Curl ၏ သီးခြားအာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ပေးပြီး အလုံးစုံ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို သေချာစေသောကြောင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကောင်းဆုံးသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။