Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
Barbell Seated Close-grip Concentration Curl သည် biceps များကို အဓိကအားဖြင့် အကျိုးရှိစေသည့် ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လက်မောင်းပုံပန်းသဏ္ဌာန်ပိုမိုရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
- ဘားဘဲလ်ကို လက်ဖြင့် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (သင့်ဆီသို့ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ။
- သင်၏ biceps များကို ညှစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် ကွေးထားပါ။
- ထို့နောက် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- barbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများ အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းထားပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ထိပ်ရှိ barbell ကို အပြည့်အဝ ကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။ ဒါသေချာပါလိမ့်မယ်။
Barbell Seated Close-grip Concentration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Seated Close-grip Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?
- Standing Close-grip Concentration Curl- ထိုင်နေမည့်အစား၊ ဤပုံစံကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေနိုင်သည်။
- Incline Bench Close-grip Concentration Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး bicep ၏ အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည့် ဤပြောင်းလဲမှုကို ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပါသည်။
- တရားဟောဆရာ ခုံတန်းလျား အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်မှု အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပခုံးများပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Cable Machine Close-grip Concentration Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုကိုက်ညီသော တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုခံမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Barbell Seated Close-grip Concentration Curls ၏ bicep focus ကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။ biceps နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လက်မောင်း symmetry ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
- Pull-ups- Pull-ups သည် biceps များသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Barbell Seated Close-grip Concentration Curl ၏ သီးခြား bicep လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
- Barbell Concentration Curl ကိုထိုင်ပါ။
- Barbell နှင့် Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Biceps Concentration Curl
- Biceps အတွက် ချုပ်ကိုင်ထားသော Barbell Curl
- ချုပ်ကိုင်ထားသော Barbell Curl ကိုပိတ်ပြီးထိုင်ပါ။
- Barbell ကို အသုံးပြု၍ Concentration Curl
- Barbell ဖြင့် အထက်လက်မောင်းကို အားကောင်းစေသည်။
- Biceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-grip Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်း။