Barbell တရားဟောဆရာ Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell တရားဟောဆရာ Curl
Barbell Preacher Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် biceps အထီးကျန်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell တရားဟောဆရာ Curl
- လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ် ခွဲထားပြီး တရားဟောဆရာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင်၏လက်များကို ချထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ခုံတန်းပေါ်တွင် ထားထားပါ။
- barbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏ biceps တွင် ကျုံ့သွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့စေကာ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell တရားဟောဆရာ Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ဘားဘဲလ်ကို လျင်မြန်စွာ ရုတ်သိမ်းရန် သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် barbell ကို ရုတ်သိမ်းပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံး ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ** တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ မဆန့်ပါနှင့်။ ဒီအမှားက သင့်တံတောင်ဆစ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင်၏ biceps တွင် တင်းမာနေစေရန်နှင့် သင်၏အဆစ်များကို ကာကွယ်ရန် သက်တမ်းတိုးခြင်း၏ တိုတောင်းမှုကို ရပ်လိုက်ပါ။
- **မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်-** သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Barbell တရားဟောဆရာ Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell တရားဟောဆရာ Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell တရားဟောဆရာ Curl?
- One-Arm Preacher Curl- ဤပုံစံသည် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြု၍ တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကောက်ကြောင်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Reverse Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် brachialis ကြွက်သားနှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Cable Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell တရားဟောဆရာ Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ၎င်းတို့သည် biceps brachii ကြွက်သားကို သီးခြားခွဲထားသောကြောင့် Barbell Preacher Curls ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို ခွင့်ပြုပေးပြီး လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှု မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Chin-ups- Chin-ups သည် Barbell Preacher Curls များကို biceps များသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး တရားဟောဆရာကောက်ကောက်များ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell တရားဟောဆရာ Curl
- Barbell Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep curl အမျိုးအစားများ
- လက်မောင်းများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Preacher Curl နည်းပညာ
- Biceps အတွက်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း