Barbell တရားဟောဆရာ Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell တရားဟောဆရာ Curl

Barbell Preacher Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများကို အထီးကျန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းသန်မာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ biceps ကိုသတ်မှတ်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားတင်းမာမှု၊ ကြီးထွားမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန် ၎င်း၏အကူအညီအတွက် ၎င်း၏စွမ်းရည်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell တရားဟောဆရာ Curl

• သင့်လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထားသည့် လက်အောက်တွင် လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော barbell တစ်ခုကို ကောက်ယူကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး သင့်ပခုံးဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
• ဆံချည်မျှင်ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အရည်ကြည်များရှိနေစေရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell တရားဟောဆရာ Curl

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ bicep ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်လက်ဖျံကို ဒေါင်လိုက်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဘားဘဲလ်ကို မြှင့်ပါ၊ သင့် biceps တွင် ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရစေရန် တစ်ခဏလောက် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် barbell ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၎င်းသည် အဆစ်များကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။

Barbell တရားဟောဆရာ Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell တရားဟောဆရာ Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်စလုပ်သူတိုင်းသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell တရားဟောဆရာ Curl?

• One-Arm Preacher Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီ၏ bicep ကြွက်သားအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာစေသည်။
• Incline Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခုံတန်းလျားသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခုံတန်းလျားကို စောင်းထားသည်။
• Reverse Grip Preacher Curl- ဤပုံစံသည် bicep ကြွက်သားအောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် barbell ပေါ်တွင် လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်ပုံစံကို အသုံးပြုသည်။
• Cable Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက်လုံး bicep ကြွက်သားအပေါ် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းသော ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell တရားဟောဆရာ Curl?

• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Preacher Curls နှင့် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- Barbell Preacher Curls ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဘက်စုံ bicep ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။