Close-grip Concentration Curl ကိုထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Close-grip Concentration Curl ကိုထိုင်ပါ။
Seated Close-grip Concentration Curl သည် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းအပေါ် အလေးပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ တိုးမြင့်လာစေရန် ကြိုးပမ်းနေသူများဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် Seated Close-grip Concentration Curls များကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းအလှနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်းအပါအဝင် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Close-grip Concentration Curl ကိုထိုင်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကွေးကာ သင့်အပေါ်ပိုင်း၏ နောက်ကျောကို သင့်ပေါင်တစ်ဖက်တည်း၏ အတွင်းဘက်နှင့် ဆန့်တန်းထားသည်။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဖိထားကာ နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- အပေါ်မှ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး သင်၏ bicep ကြွက်သားကို ညှစ်လိုက်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Close-grip Concentration Curl ကိုထိုင်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင်၏ညာလက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို တင်းကြပ်လွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ပေါင်အတွင်းပိုင်း၊ ဒူးအထက်နားတွင် ထားပါ။ ၎င်းသည် လိုအပ်သော အထောက်အပံ့ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး bicep ကြွက်သားကို ခွဲထုတ်သည်။ ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်ချော်သွားခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ကြွပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေပြီး အနိုင်ယူနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Close-grip Concentration Curl ကိုထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Close-grip Concentration Curl ကိုထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Close-grip Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Close-grip Concentration Curl ကိုထိုင်ပါ။?
- Incline Bench Close-grip Concentration Curl သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့် biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Preacher Close-grip Concentration Curl တွင် ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုနှင့် biceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်နိုင်သည့် တရားဟောခုံတန်းလျားတစ်ခုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Hammer Close-grip Concentration Curl သည် brachialis ကြွက်သားနှင့် brachioradialis (လက်ဖျံကြွက်သား) ကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဒေါင်လိုက်အနေအထား (တူတူ) တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Supine Close-grip Concentration Curl သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး မတူညီသော ရှုထောင့်မှ သင့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Close-grip Concentration Curl ကိုထိုင်ပါ။?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် အထက်လက်မောင်း၏ ကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ Seated Close-grip Concentration Curl ကို အားဖြည့်ပေးကာ ဤကြွက်သားများကို မတူညီသော ချုပ်ကိုင်ထားသည့် အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေနိုင်ပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် သန်မာသော triceps လေ့ကျင့်ခန်းများကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် bicep လေ့ကျင့်ခန်းများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ခွန်အားကို ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Close-grip Concentration Curl ကိုထိုင်ပါ။
- Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-grip Concentration Curl
- Barbell Curl ထိုင်သည်။
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် စုစည်းမှု
- Bicep Curl ထိုင်သည်။
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်း