Single Arm Row ဖြင့် Deadlift တီးဝိုင်း

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Arm Row ဖြင့် Deadlift တီးဝိုင်း

Single Arm Row ပါသော Band Deadlift သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ဟန်ချက်မြှင့်တင်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျော၊ ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အလုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုပါ မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Arm Row ဖြင့် Deadlift တီးဝိုင်း

• သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဝက်ထိုင်ထိုင်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။
• တီးဝိုင်းကို သင်၏ညာလက်ဖြင့် ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်အထိ အတန်းလိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။
• သင်၏လက်မောင်းကို အောက်သို့လျှော့ချကာ တီးဝိုင်းကိုဆန့်ထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ deadlift အစိတ်အပိုင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တည့်မတ်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်လုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန် ဤအဆင့်များကို သင့်ဘယ်လက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Single Arm Row ဖြင့် Deadlift တီးဝိုင်း

• ** မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှု-** စတင်အနေအထားမှ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ကြိုးဝိုင်းကို သင့်နံရိုးအထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် တီးဝိုင်းအား စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းထားသင့်ပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး သင်တင်နေသည့် အလေးများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခါးအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသည့် တီးဝိုင်းအား အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အရှိန်မမြှင့်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
• **သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ထားပါ-** နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လှည့်ပတ်ခြင်းပါပဲ။

Single Arm Row ဖြင့် Deadlift တီးဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Arm Row ဖြင့် Deadlift တီးဝိုင်း?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Single Arm Row ဖြင့် Band Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် light resistance band ဖြင့်စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် တစ်ခုချင်းစီကို သီးခြားစီ အရင်လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းမြန်လွန်းတဲ့ တွန်းအားကို မပေးမိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Arm Row ဖြင့် Deadlift တီးဝိုင်း?

• နှစ်ချက်လက်မောင်းတန်းဖြင့် Band Deadlift- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လှေလှော်မည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် deadlift ပြီးနောက် လက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် တစ်ပြိုင်နက် လှေလှော်ရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။
• Single-leg Band Deadlift နှင့် Single Arm Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် deadlift နှင့် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အား ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခိုင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် core တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Single Arm High Row ဖြင့် Band Deadlift- ဤပုံစံတွင် သင့်ခါးဆီသို့ လှေလှော်မည့်အစား၊ သင်သည် တီးဝိုင်းကို သင့်နောက်ကျောကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• Single Arm Row နှင့် Tricep တိုးချဲ့မှုဖြင့် Band Deadlift- deadlift နှင့် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ သင်သည် tricep extension ကိုထည့်သွင်းပြီး ၎င်းကိုကိုယ်ထည်အပြည့်ဖြစ်စေသည်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Arm Row ဖြင့် Deadlift တီးဝိုင်း?

• Barbell Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Arm Row နှင့်ဆင်တူသော နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ကွေးထားသောအနေအထားသည် deadlift လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆင်တူသော နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံခွန်အားနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Lunges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlift တွင်ပစ်မှတ်ထားသည့် glutes နှင့် hamstrings များအောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Band Deadlift နှင့် Single Arm Row ကိုဖြည့်စွက်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းအတွက်အကျိုးရှိနိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေပါသည်။ .