လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော High Knee Lunge တီးဝိုင်း

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော High Knee Lunge တီးဝိုင်း

Single Arm Row ပါသော Band High Knee Lunge သည် အူမကြီး၊ ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အကျိုးပြုသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော High Knee Lunge တီးဝိုင်း

• တီးဝိုင်းကို ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်နှင့် တစ်ဖက်တည်းရှိ ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ လှမ်း၍ ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးကို မြင့်တင်လိုက်ပါ ။
• စင်အောက်သို့ လှမ်းဝင်သည့်အခါ တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘေးနှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားခြင်းဖြင့် လက်တစ်ဖက်တန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• မြှင့်ထားသော ဒူးကို နှိမ့်ချပြီး တီးဝိုင်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် တပြိုင်နက် လွှတ်လိုက်စဉ် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
• တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ မလုပ်မီ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော High Knee Lunge တီးဝိုင်း

• **မှန်ကန်သောပုံစံ-** ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းလိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် လက်မောင်းတန်းကို ညာလက်ဖြင့် တီးပြီး ကြိုးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ပတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်၊ တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• **အသက်ရှုနည်း-** မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အဆုတ်ထဲကို လှမ်းဝင်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်၊ ဆွဲထုတ်လိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော High Knee Lunge တီးဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော High Knee Lunge တီးဝိုင်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Band High Knee Lunge လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကနဦးကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော High Knee Lunge တီးဝိုင်း?

• Band High Knee Lunge ဖြင့်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တန်းသို့ ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်၊ ၎င်းသည် obliques များနှင့် သင့်အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပါသည်။
• လက်မောင်းတန်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုဖိခြင်းဖြင့် Band High Knee Lunge- အတန်းကိုဖျော်ဖြေပြီးနောက်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းအပေါ်မှ ဖိထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထည့်ပါ။
• လက်မောင်းတန်းနှင့် Tricep တိုးချဲ့မှုပါရှိသော Band High Knee Lunge- တီးဝိုင်းကို အတန်းလိုက်ဆွဲပြီးနောက်၊ သင်သည် triceps များကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်လက်မောင်းကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
• Single Arm Chest Fly with Band High Knee Lunge- အတန်းအစား၊ နောက်ကျောအစား ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ရင်ဘတ်အလျားလိုက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မောင်းတန်းတစ်ခုပါရှိသော High Knee Lunge တီးဝိုင်း?

• Band Pull-Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band High Knee Lunge ရှိ Single Arm Row နှင့်ဆင်တူသော နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Walking Lunges- လမ်းလျှောက် lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော glutes၊ hamstrings နှင့် quads တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Band High Knee Lunge အား အားဖြည့်ပေးသော်လည်း Band ၏ ထပ်လောင်းခုခံမှုမရှိဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှုကွဲပြားမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါသည်။ .