Single Arm Row ဖြင့် Band Split Jump
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Arm Row ဖြင့် Band Split Jump
Single Arm Row ဖြင့် Band Split Jump သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားစဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့၊ သူတို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Arm Row ဖြင့် Band Split Jump
- သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ကြိုးကို သင့်ဘက်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရှိပါ၊ ဤသည်မှာ လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတည်းအတွက် စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- ညာဘက်ခြေကို တွန်းချပြီး ဘယ်ဘက်သို့ ဘေးတိုက်ခုန်ကာ တီးဝိုင်းကို သင့်ဘက်သို့ ဆွဲတင်နေချိန်တွင် ဘယ်ခြေကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် ဆင်းသက်ပါ။
- သင်ဆင်းသက်ချိန်တွင် ဘယ်ခြေကို ချက်ချင်းတွန်းချပြီး ညာဘက်သို့ပြန်ခုန်ကာ ညာခြေကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်လှဲချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်နှင့်ခြေကိုပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Arm Row ဖြင့် Band Split Jump
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ မှန်ကန်သောပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး မြင့်မြင့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ ခွဲထွက်သည့် အနေအထားသို့ ခုန်ဆင်းလိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ပါ။ သင့်နောက်ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိမ်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တန်းခွဲပြီး ခုန်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဘုံအမှားတစ်ခုက ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
Single Arm Row ဖြင့် Band Split Jump ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Arm Row ဖြင့် Band Split Jump?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Band Split Jump ကို သေချာပေါက် ကြိုးစားနိုင်သော်လည်း ညှိနှိုင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လက်တစ်ဖက်တည်း သို့မဟုတ် ခွဲ၍ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါတွေနဲ့ အဆင်ပြေပြီးတာနဲ့ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အမြဲလိုလို ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Arm Row ဖြင့် Band Split Jump?
- Single Arm Row နှင့် Twist ဖြင့် Band Split Jump- ဤပုံစံကွဲတွင် Resistance Band ကိုဆွဲထုတ်သည့်အခါ၊ သင်၏ oblique များကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ core တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောအခါတွင်၊ သင်သည် ကိုယ်လုံးလှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Band Split Jump with Alternating Arm Row- set တစ်လျှောက်လုံး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှေလှော်မည့်အစား ခုန်တစ်ခုစီအတွက် လက်နှစ်ဖက်ကြားကို လှည့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုတစ်ခုကို ထည့်သွင်းပါ။
- Band Split Jump with High Row- တီးဝိုင်းကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်မည့်အစား သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Single Arm Row နှင့် Squat ဖြင့် Band Split Jump- ဤပုံစံကွဲသည် ခုန်တစ်ခုစီကြားတွင် squat တစ်ခုထပ်ဖြည့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်နှင့် core ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Arm Row ဖြင့် Band Split Jump?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် latissimus dorsi၊ rhomboids နှင့် trapezius တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Single Arm Row အနေဖြင့် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုပြည့်စုံပြီး ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
- Box Jumps- ဤ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါက်ကွဲထွက်စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့်၊ Band Split Jump with Single Arm Row ရှိ ခွဲခြမ်းခုန်များ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Arm Row ဖြင့် Band Split Jump
- Band Split Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning တီးဝိုင်း
- ပေါင်များအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band ဖြင့် Split Jump
- ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းပါသော လက်မောင်းတန်းတစ်ခု
- Band ဖြင့် ကခုန်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Band ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Single Arm Row ဖြင့် Band Split Jump in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
