Single Arm Row ဖြင့် Band Jump Lunge

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Arm Row ဖြင့် Band Jump Lunge

Single Arm Row ဖြင့် Band Jump Lunge သည် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခွန်အားနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားသံနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားလိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Arm Row ဖြင့် Band Jump Lunge

• သင်၏ ဘယ်ခြေကို ညာခြေဖြင့် လှေလှော်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လှမ်းကာ ခုခံမှုကြိုးကို ညာလက်မောင်းဖြင့် လှေလှော်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တပြိုင်နက် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ခုန်တက်ပြီး ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် လှဲကာ ညာခြေဖြင့် သင့်နောက်သို့ လှဲချကာ လေထဲတွင် ဆင်းသက်လိုက်ပါ။
• သင်ဆင်းသက်ချိန်တွင် ညာလက်မောင်းဖြင့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို နောက်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ခုခံကြိုးကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ခုန်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖန်ပြောင်းရန်၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ခြေထောက်ကို တွန်းထုတ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Single Arm Row ဖြင့် Band Jump Lunge

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီဖြစ်သည့် အဆုတ်၊ ခုန်ခြင်းနှင့် အတန်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• မှန်ကန်သော Resistance Band ကိုသုံးပါ- လေးလံလွန်းသော သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးလွန်းသော တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စေရန် လုံလောက်သော စိန်ခေါ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် သို့မဟုတ် ပင်ပန်းမှုဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် လုံလောက်သောစိန်ခေါ်မှုကို မပေးနိုင်ပါ။ ပုံစံကောင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ရွေးချယ်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

Single Arm Row ဖြင့် Band Jump Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Arm Row ဖြင့် Band Jump Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Band Jump Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို Single Arm Row ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်ပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများစွာလိုအပ်သောကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် လုံလောက်သော ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှု မတည်ဆောက်မချင်း သီးခြားစီ သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းမပါဘဲ လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပြုပြင်နိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Arm Row ဖြင့် Band Jump Lunge?

• နှစ်ချက်လက်မောင်းတန်းဖြင့် Band Jump Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အတန်းအတွက် လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုပြီး ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအလုပ်အားကို တိုးစေသည်။
• လက်မောင်းတန်းနှင့် လှည့်ကွက်များဖြင့် ကြိုးဝိုင်း Jump Lunge- ဤပုံစံရှိ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းကြပ်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးမည့် ဤပုံစံဖြင့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ပါ။
• Single Arm Row နှင့် Bicep Curl ဖြင့် Band Jump Lunge- ဤပုံစံသည် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုတွင် bicep အကွေးကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• Single Arm Row နှင့် Overhead Press ဖြင့် Band Jump Lunge- အတန်းကို ဖျော်ဖြေပြီးနောက်၊ သင်၏ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် နောက် lunge သို့မခုန်မီ အပေါ်မှဖိမှုတစ်ခုထည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Arm Row ဖြင့် Band Jump Lunge?

• Banded Deadlifts- တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ အပါအဝင် Band Jump Lunge ကဲ့သို့ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်ပြီး တီးဝိုင်း၏ ထပ်ဆင့်ခံနိုင်ရည်သည် အဆိုပါနေရာများကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး တင်းရင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Resistance Band နှင့် Single Arm Chest Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Jump Lunge နှင့် Single Arm Row တို့ကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် Band ၏နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ပေးသည့် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ လက်တစ်ဖက်တန်းဖြင့် ခုန်ချလိုက်ပါ။