အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Squat

Horizontal Pallof Hold ဖြင့် Band Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Squat

• ယခု တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တည့်တည့် တွန်းထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ရန် ကြိုးစားနေသည့် တီးဝိုင်း၏ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ကာ ကျောက်ဆူးအမှတ်ဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသည်။
• ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် ခုခံမှုကြိုးကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေသည်။
• တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို ဆက်လက်ခုခံရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိုင်ထအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• သင့်စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ကာ နောက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းထားပြီး တီးဝိုင်းပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဖြည်းညှင်းစွာ ထိုင်ချပါ။ ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဒူးများကို လျှိုထားလိုက်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
• Engage Your Core: The Pallof Hold အပိုင်း

အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Squat?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band Squat ကို Horizontal Pallof Hold လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အလင်းရောင်ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြေခံလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည့် Pallof Press နှင့် squat ကို core stabilization လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပြီး ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Squat?

• Overhead Pallof Hold ဖြင့် Band Squat- တီးဝိုင်းကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားမည့်အစား core engagement ကို အားကောင်းလာစေရန်နှင့် သင့်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ရန် ၎င်းကို အပေါ်မှမြှင့်ပါ။
• အလျားလိုက် Pallof Hold and Press ဖြင့် Band Squat- squat ကို ဖျော်ဖြေပြီး ဖိထားပါ၊ ဖိထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်များကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် တီးဝိုင်းကို ရင်ဘတ်နှင့်ဝေးရာသို့ တွန်းလိုက်ပါ။
• Rotational Pallof Hold ဖြင့် Band Squat - တီးဝိုင်းကို ဖြောင့်တန်းစွာ ကိုင်ထားမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်လိုက်ပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ မျဉ်းမကွေးနှင့် အခြားသော လှည့်ပတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
• အလျားလိုက် Pallof Hold နှင့် Lateral Step ဖြင့် Band Squat - ထိုင်ထပြီး ဖိထားပြီးနောက် ဘေးဘက်သို့ ခြေလှမ်းတစ်ခုထည့်ကာ သင်၏ဟန်ချက်ကို စိန်ခေါ်ကာ အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် glutes တို့ကို ဆွဲဆောင်ပါ

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Squat?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ကျောရိုးရှိကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် Band Squat နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Standing Cable Wood Chop- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလျားလိုက် Pallof Hold နှင့် Band Squat ကို အလျားလိုက် Pallof Hold နှင့် အလျားလိုက် ဝမ်းဗိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလျားလိုက် Pallof Hold တွင် အဓိကကျသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။