Band Thruster

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Thruster

Band Thruster သည် squat နှင့် overhead press ပေါင်းစပ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes၊ quads၊ shoulders နှင့် core ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား မတူညီသော ခွန်အားကြိုးများဖြင့် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဤစွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Band Thrusters များကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Thruster

• ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် လျှော့ချပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• တီးဝိုင်းခေါင်းပေါ်ကို တပြိုင်နက် နှိပ်ရင်း မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းတင်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
• တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိုင်ထ အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပြီး တီးဝိုင်းကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Thruster

• Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မျဉ်းပြိုင်အထိ ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်လက်များကို ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ တွန်းတင်နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် ကိုယ်စားလှယ်များသည် တူညီသော ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုကို ပေးစွမ်းမည်မဟုတ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်လျော်သော ခုခံမှု- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ရှိသော တီးဝိုင်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သေးသည်။ အဲဒါကို ဝိုင်းသုံးတယ်။

Band Thruster ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Thruster?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Band Thruster လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် glutes၊ quads၊ ပခုံးနှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအားသည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ စတင်စတင်ချိန်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ ညွှန်ကြားချက်များရယူရန် အစပြုသူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Thruster?

• Squat to Press Band Thruster သည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ပခုံးဖြင့်ဖိထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Half-Kneeling Band Thruster သည် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Lateral Step Band Thruster သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် glutes နှင့် ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Jumping Band Thruster သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Thruster?

• Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Band Thruster အား တွန်းအားပေးသည့်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး thruster လှုပ်ရှားမှုတွင် အသုံးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် Band Thruster အား ဖြည့်ပေးသည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် Band Thrusters အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Band Thrusters ကိုဖျော်ဖြေရာတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။