အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat
အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat သည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလုံးစုံခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်း၏အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုမြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat
- တီးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာလာသည်အထိ ကျောက်ဆူးပွိုင့်မှ ခွာပြီး ရှေ့ရှိ ကျောက်ဆူးပွိုင့်နှင့် အနီးဆုံးခြေထောက်ကို ခွဲ၍ အနေအထားသို့ ရွှေ့ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွဲ၍ထိုင်ထလုပ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင်သည် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ခွဲထိုင်သည့်အနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ် ကျောက်ဆူးအမှတ်ဆီသို့ တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို တွန်းလှန်ပြီး Pallof ကိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် နှစ်ဖက်ကိုမပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat
- မှန်ကန်သော ကွပ်မျက်ခြင်း- ခွဲ၍ထိုင်ထခြင်းသို့ နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ သင့်ရှေ့တွင် တီးဝိုင်းကို နှိပ်ပါ။ ၎င်းသည် အလျားလိုက် Pallof ကိုင်ထားသည်။ ခဏရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုးကို ရင်ဘတ်သို့ ပြန်ဆွဲတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
- ယိမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုက တစ်ဖက်သို့ တစ်ဖက်သို့ စောင်းနေခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် မညီမညာသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရ ဖြစ်နိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗဟိုပြုထားရန်နှင့် ခြေနှစ်ဘက်ကြားရှိ အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ခွဲဝေပေးရန် အာရုံစိုက်ပါ။
အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက အလျားလိုက် Pallof Hold လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Band Split Squat လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ အလင်းခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကျွမ်းကျင်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ လမ်းညွှန်ချက်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ကို မေးမြန်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat?
- ထောင့်ဖြတ် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏ ထောင့်ဖြတ် နှင့် အခြား အူတိုင်ကြွက်သားများအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ထောင့်ဖြတ်တွင် ကိုင်ထားသည်။
- Overhead Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခွဲခြမ်းထိုင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အား ခုခံကြိုးဝိုင်းအပေါ်မှ ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Rotational Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat- ၎င်းတွင် ခုခံတီးဝိုင်းအား တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ လှည့်စဉ် ခွဲခြမ်းထိုင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး လည်ပတ်မှုအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Pallof Press ဖြင့် Band Split Squat- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ရှိ ခုခံကြိုးဝိုင်းအား ဖိထားစဉ် ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းပါဝင်ပြီး သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat?
- Cable Chop- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Band Split Squat အား Horizontal Pallof Hold နှင့် Band Split Squat အား နှစ်ဖက်လုံးကြွက်သားများနှင့် core strength ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းတွင် Pallof Hold တွင် အလားတူ လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပြီး ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ဖော်ဆောင်ပေးသည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Horizontal Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပါဝါနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး၊ ခွဲထိုင်ထိုင်နေရာ၌ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat
- Band Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat
- ပေါင်များအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Split Squat ဖြင့် Pallof Hold
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေထောက်အားသန်မာစေရန် ကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Squat ခွဲပါ။
- ပေါင်သားအရောင်တင်ရန်အတွက် Band Split Squat
- ပေါင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလျားလိုက် Pallof Hold ဖြင့် Band Split Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
