Single Arm Row ဖြင့် Band Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Lesotho

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Arm Row ဖြင့် Band Squat

Single Arm Row ပါသော Band Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အေးစက်မှုနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အချိန်ကုန်သက်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Arm Row ဖြင့် Band Squat

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• ထိုင်ထကနေ မတ်တတ်ရပ်ပြီး ညာဘက်လက်နဲ့ တံတောင်ဆစ်ကို ခါးနဲ့ တန်းပြီးတဲ့အထိ ပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
• တစ်ဖန် သင်ထိုင်ချလိုက်သည့်အချိန်၌ သင့်လက်မောင်းကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ချ၍ တီးဝိုင်းပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို အချိန်တိုင်းထိန်းသိမ်းထားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တီးဝိုင်းကို သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Single Arm Row ဖြင့် Band Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဖြည်းညှင်းစွာထိုင်ချလိုက်ပြီး ကြိုးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
• ညာဘက် Band Tension- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး မှန်ကန်သော Band တင်းအားကို ရွေးချယ်ပါ။ ကြိုးက အရမ်းကြပ်နေတယ်ဆိုရင် တင်းကျပ်မှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး အရမ်းချောင်နေရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝရရှိနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• Full Range of Motion- တီးဝိုင်းကို ဆွဲသည့်အခါ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ၎င်းကို ဆွဲထုတ်ရန် သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ကြိုးကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျှသာ ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

Single Arm Row ဖြင့် Band Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Arm Row ဖြင့် Band Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Band Squat လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သူတို့သည်အလင်းခုခံမှုကြိုးများဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Arm Row ဖြင့် Band Squat?

• လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တန်းစီထိုင်ခြင်း - လက်နှစ်ချက်- လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုပါ။
• Single Arm Row ဖြင့် Band Squat - Pulse- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အတန်းမဖျော်ဖြေမီ squat ၏အောက်ခြေတွင် ခုန်နေသောလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေပါသည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းပါသော Band Squat - Iso Hold- ၎င်းတွင် အတန်းမလုပ်ဆောင်မီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ squat အနေအထားကို ထိန်းထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် isometric အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်ထားသည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းပါသော Band Squat - Jump Squat- အတန်းကို ဖျော်ဖြေပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio နှင့် plyometric အသွင်အပြင်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် သင် squat အဆုံးတွင် ခုန်တစ်ခုထည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Arm Row ဖြင့် Band Squat?

• Lunges သည် Band Squat ကို Single Arm Row ဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် core ကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ယေဘုယျအားဖြင့် squatting စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Lat pulldowns သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ Single Arm Row ကဲ့သို့ တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi၊ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။