Band EZ Barbell Close-grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band EZ Barbell Close-grip Curl
Band EZ Barbell Close-grip Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်း၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းကို သန်မာစေကာ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band EZ Barbell Close-grip Curl
- တံတောင်ဆစ်များကို biceps ကိုအာရုံစိုက်ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့မရွေ့ကြောင်းသေချာစေရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အချိန်တိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- အသက်ရှုလိုက်စဉ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ငြိမ်အောင်ထားကာ သင်၏ biceps အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသည့်တိုင်အောင် တုံးကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် သင်၏အသက်ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် ဘားကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် တဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ။ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band EZ Barbell Close-grip Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်နေစေရန်လည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားအယွင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို တွယ်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ ပခုံးပေါ်တွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေပြီး biceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားရန် သေချာပါစေ။
Band EZ Barbell Close-grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band EZ Barbell Close-grip Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band EZ Barbell Close-grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ အဓိကအချက်မှာ အလေးချိန်ပမာဏမဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band EZ Barbell Close-grip Curl?
- Cable Machine Close-grip Curl- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသော ဖြောင့်သော သို့မဟုတ် EZ bar ပူးတွဲပါရှိသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Close-grip Curl- ဤပုံစံသည် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက် သို့မဟုတ် ခရီးသွားနေချိန်တွင် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် barbell အစား Resistance Band ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Hammer Curl- ဒါက လက်ဖဝါးနဲ့ မျက်နှာချင်းဆိုင် နလပိန်းတုံးတွေကို ကိုင်ထားပေမယ့် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတဲ့ ကောက်ကြောင်းနဲ့ မတူဘဲ၊ လှုပ်ရှားမှု တစ်လျှောက်လုံး လက်ဖဝါးကို ဒီအနေအထားမှာ ထားလိုက်ပါ။
- တရားဟောဆရာအနီးကပ်-ချုပ်ကိုင်ထားသော Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် EZ bar သို့မဟုတ် dumbbells ပါရှိသော တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုပြီး ပခုံးမှအကူအညီကိုတားဆီးခြင်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band EZ Barbell Close-grip Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် Band EZ Barbell Close-grip Curl ကို ဖျော်ဖြေရာတွင် အသုံးပြုသည့် brachialis နှင့် brachioradialis တွင် အလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားနှစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်လက်မောင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- Push-ups များသည် Band EZ Barbell Close-grip Curl အတွင်း တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band EZ Barbell Close-grip Curl
- EZ Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Band Assisted Close-grip Curl
- Band ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်ပတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Band ဖြင့် EZ Barbell Bicep Curl
- EZ Barbell Curl ကို ပံ့ပိုးထားသော တီးဝိုင်း
- Band Enhanced Close-grip Bicep Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအား ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။
- Band Assisted EZ Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Band အကူအညီဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် EZ Barbell Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band EZ Barbell Close-grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
