Barbell Standing Close Grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing Close Grip Curl
Barbell Standing Close Grip Curl သည် biceps၊ လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ခွန်အားအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing Close Grip Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- ယခု ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး barbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏အသက်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing Close Grip Curl
- သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လူများ မကြာခဏ မှားလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာရန် ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့် biceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ကျောဒဏ်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။ မြှောက်ရန် အလေးချိန်ကို နောက်သို့မထောင်ဘဲ မလွှဲကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များ လှုပ်ရှားရုံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ငြိမ်နေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုပြုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ သော့ချက်ကတော့ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ ဒီ
Barbell Standing Close Grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing Close Grip Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Standing Close Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကို ပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing Close Grip Curl?
- Cable Standing Close Grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- EZ-Bar Standing Close Grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် တင်းမာမှုနည်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် EZ-bar ကို အသုံးပြုထားပြီး အဆစ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် သင့်တော်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- Resistance Band Standing Close Grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် လိုချင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးစွမ်းရန် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အား အသုံးပြုထားပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောကြောင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခရီးသွားခြင်းအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
- Hammer Standing Close Grip Curl- ဤပုံစံသည် လက်မောင်းရှိ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို သမားရိုးကျဗားရှင်းထက် ပို၍ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီတွင်) နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing Close Grip Curl?
- Tricep Pushdown သည် triceps၊ biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသောကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးသောကြောင့်အကျိုးရှိသောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Chin-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ပါ၀င်စေသောကြောင့် အားကောင်းသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Standing Close Grip Curl
- Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းဘာဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Barbell Curl ကိုပိတ်ပါ။
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Barbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Close Grip Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Standing Close Grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
