Barbell Spider Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Spider Curl
Barbell Spider Curl သည် ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားနှစ်ခုလုံးကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် biceps ကို အထူးပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သမားရိုးကျဆံပင်ကောက်ခြင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ထူးခြားသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Barbell Spider Curls ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် လက်မောင်းကို လှပစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သန်မာသော biceps လိုအပ်သော အားကစားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Spider Curl
- ဘားဘဲလ်ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ကိုင်ထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်လက်မောင်းများကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- ကောက်ကြောင်း၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး barbell ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်မချမီ သင့် biceps ကို ခဏလောက် ညှစ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးချင်းစီတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Spider Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- နောက်ထပ် အဓိက အကြံပြုချက်မှာ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကောက်ကြောင်းပြီးနောက် barbell ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။ အလွန်လေးလွန်းသော barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- ** Elbow Flaring ကို ရှောင်ပါ ** ရှောင်ရန် အဖြစ်များသော အမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ပေါက်ထွက်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဒါက မလိုအပ်တဲ့ ဒဏ်ကို ခံနိုင်ပါတယ်။
Barbell Spider Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Spider Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ အကျွမ်းတဝင်ရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် သင့်ပုံစံကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Spider Curl?
- Incline Bench Spider Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး bicep ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းအစား ညွတ်ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- EZ Bar Spider Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ကွဲပြားခြားနားသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် ဖြောင့် barbell အစား EZ curl bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Spider Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Hammer Grip Spider Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် brachialis ကြွက်သားနှင့် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူထားသည့်) barbell ကို ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Spider Curl?
- Concentration Curls- Concentration curls များသည် biceps များကို ပင့်ကူကောက်ကြောင်းများနှင့် ဆင်တူသောနည်းဖြင့် ခွဲထုတ်သော်လည်း bicep ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော ချဉ်းကပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ မတူညီသောထောင့်မှ ခွဲထုတ်ပါသည်။
- Tricep Dips- Barbell Spider Curl သည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုသေချာစေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏အလွန်အကျွံကြီးထွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Spider Curl
- Barbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်မောင်း Barbell Curl
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့် Spider Curl
- Barbell Spider Curl နည်းပညာ
- Bicep တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- အထက်လက်မောင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Spider Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
