Barbell လဲလျောင်းနေတဲ့ Triceps Extension ကိုပိတ်လိုက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell လဲလျောင်းနေတဲ့ Triceps Extension ကိုပိတ်လိုက်ပါ။
Barbell Lying Close Grip Triceps Extension သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကထား၍ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် ကာယဗလသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးမြှင့်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell လဲလျောင်းနေတဲ့ Triceps Extension ကိုပိတ်လိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျအောင် ထားကာ နဖူးဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို နိမ့်စေသည်။
- သင့်နဖူးမှ တစ်လက်မခန့်အကွာတွင်ရှိသော barbell သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပြည့်အဝထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး မကျသွားစေရန် သေချာစေရန် ခေတ္တရပ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်း၏အပေါ်ပိုင်း အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝ ပြန်မဆန့်မချင်း barbell အား နောက်သို့ တွန်းပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell လဲလျောင်းနေတဲ့ Triceps Extension ကိုပိတ်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ရင်ဘတ်အထက်ရှိ barbell ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်နဖူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ သို့မဟုတ် ၎င်းအပေါ်မှ နိမ့်ချလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင်၏ triceps များကို လုံးလုံးလျားလျား ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သို့သော်လည်း အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တံတောင်ဆစ်ထိပ်တွင် သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
Barbell လဲလျောင်းနေတဲ့ Triceps Extension ကိုပိတ်လိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell လဲလျောင်းနေတဲ့ Triceps Extension ကိုပိတ်လိုက်ပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Lying Close Grip Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ်များအတွက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell လဲလျောင်းနေတဲ့ Triceps Extension ကိုပိတ်လိုက်ပါ။?
- Skull Crushers- ဤဗားရှင်းသည် ရိုးရာ triceps လိမ်ညာထားသော barbell တိုးချဲ့မှုနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင်၏နဖူးဆီသို့ barbell ကို ယူဆောင်လာသောကြောင့် 'skull crushers' ဟူသော အမည်တွင်ပါသည်။
- အပေါ်ပိုင်း Triceps တိုးချဲ့မှု- လဲလျောင်းနေမည့်အစား ရပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန်တွင် triceps တိုးချဲ့မှုကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်ကို ချဲ့ပါ။
- Cable Triceps တိုးချဲ့မှု- ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell လဲလျောင်းနေတဲ့ Triceps Extension ကိုပိတ်လိုက်ပါ။?
- Close-Grip Bench Press- အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပုံမှန်ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းထက် triceps ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းသည် Barbell Lying Close grip Triceps Extension တွင် လုပ်ဆောင်သော ပစ်မှတ်ထားသော အလုပ်အား ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ triceps ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Triceps Pushdown- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုခွဲထုတ်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှစ်ခုစလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည်။ Barbell Lying Close grip Triceps Extension ကဲ့သို့ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပြီးနောက် သင်၏ triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell လဲလျောင်းနေတဲ့ Triceps Extension ကိုပိတ်လိုက်ပါ။
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်မောင်းကို Barbell ဖြင့် အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Grip Triceps တိုးချဲ့မှုကို ပိတ်ပါ။
- Triceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell ဖြင့် Triceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- Grip Barbell လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိတ်ပါ။
- လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Triceps Toning
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell လဲလျောင်းနေတဲ့ Triceps Extension ကိုပိတ်လိုက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
