ဦးခေါင်း Tricep တိုးချဲ့မှု၏ နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဦးခေါင်း Tricep တိုးချဲ့မှု၏ နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း။
ဦးခေါင်း Tricep Extension ၏ နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်းသည် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ အလုံးစုံ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဦးခေါင်း Tricep တိုးချဲ့မှု၏ နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်နားနှင့်နီးကပ်စွာထား၍ အလေးချိန်များကို ဦးခေါင်းနောက်ဘက်သို့ လျှော့ချရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- နလပိန်းတုံးများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အထက် သို့မဟုတ် သင်သက်တောင့်သက်သာသွားနိုင်သည့်အချိန်အထိ ခေတ္တရပ်ပါ။
- အလေးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဦးခေါင်း Tricep တိုးချဲ့မှု၏ နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ အဖြစ်များဆုံးအမှားကတော့ တံတောင်ဆစ်ကို အလွန်အကျွံရွှေ့ခြင်းပါပဲ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် မတ်တပ်ရပ်နေသင့်သည်။ သင့်လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့သင့်ပြီး အလေးချိန်များကို ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးထားသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အလေးချိန်များကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
ဦးခေါင်း Tricep တိုးချဲ့မှု၏ နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဦးခေါင်း Tricep တိုးချဲ့မှု၏ နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ဦးခေါင်း Tricep Extension ၏ လဲလျောင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဦးခေါင်း Tricep တိုးချဲ့မှု၏ နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း။?
- Skull Crushers - တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တံတောင်ဆစ်ပေါ်တင်ပြီး ခေါင်းထက်ကနေ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ ပြားပြားလေးလှဲနေချိန်မှာ ဒီပုံစံကို ပြုလုပ်ပါတယ်။
- Close-Grip Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သမားရိုးကျခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းထက် triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်သည့် ခုံတန်းလျားဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Tricep Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အပြိုင်ဘားများ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခု၏အစွန်းကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်များကို ကွေးညွှတ်ကာ ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် triceps များကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Cable Tricep တွန်းချခြင်း- ဤပုံစံသည် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်စေပြီး triceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဘားတစ်ခု သို့မဟုတ် ကြိုးတွဲများကို အောက်သို့တွန်းချသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဦးခေါင်း Tricep တိုးချဲ့မှု၏ နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း။?
- Dips- Dips သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး၊ ဦးခေါင်း Tricep Extension ၏ Lying Back ၏ သီးခြား tricep ပစ်မှတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Skull Crushers- ဦးခေါင်း Tricep Extension ၏နောက်ကျောကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို သီးသန့်ပစ်မှတ်ထားသည့် အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများအတွက် ဆင်တူသော်လည်း အနည်းငယ်ကွဲပြားသော လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးစွမ်းကာ ကုန်းပြင်မြင့်များကို တားဆီးကာ ခွန်အားဆက်လက်တိုးလာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဦးခေါင်း Tricep တိုးချဲ့မှု၏ နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း။
- Barbell Tricep တိုးချဲ့မှု
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep တိုးချဲ့မှု
- Barbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အားကောင်းစေခြင်း။
- Tricep တိုးချဲ့မှုကို ဦးခေါင်း
- Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဦးခေါင်း Tricep တိုးချဲ့မှု၏ နောက်သို့ လဲလျောင်းခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
