လည်ပင်း Triceps တိုးချဲ့မှုနောက်ကွယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော အနီးကပ်ထိုင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်း Triceps တိုးချဲ့မှုနောက်ကွယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော အနီးကပ်ထိုင်ပါ။

Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension သည် triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီရန် လွယ်ကူစွာမွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက်မောင်းသန်မာဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း စွမ်းအားလိုအပ်တဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် အားကစားတွေမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်း Triceps တိုးချဲ့မှုနောက်ကွယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော အနီးကပ်ထိုင်ပါ။

• နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ထားကာ လက်ဖဝါးများကို အထက်သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။
• တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းနဲ့နီးကပ်အောင်ထားပြီး ခေါင်းနောက်မှာ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များ အပေါ်သို့ ညွှန်ပြနေစေရန် သင့်လက်ဖျံများ သင့် biceps များထိသည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ triceps များကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် နလိတ်တုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍တင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်း Triceps တိုးချဲ့မှုနောက်ကွယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော အနီးကပ်ထိုင်ပါ။

• လက်နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များသည် ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။ သင့်လက်များ ပိုမိုနီးကပ်လေလေ သင်၏ triceps များကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်လေဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် လက်ကောက်ဝတ်တွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်တာကြောင့် လက်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်ဖျံနှင့် biceps သည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု နီးကပ်လာသည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ခေါင်းနောက်မှ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို သော့ခတ်ထားနိုင်တယ်။

လည်ပင်း Triceps တိုးချဲ့မှုနောက်ကွယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော အနီးကပ်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်း Triceps တိုးချဲ့မှုနောက်ကွယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော အနီးကပ်ထိုင်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောပခုံးရွေ့လျားမှုလိုအပ်ပြီး ပခုံးအဆစ်များကို ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုသည်မှာ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ချိန်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်း Triceps တိုးချဲ့မှုနောက်ကွယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော အနီးကပ်ထိုင်ပါ။?

• လည်ပင်း Triceps တိုးချဲ့မှုနောက်ကွယ်တွင် အနီးကပ် လိမ်ညာခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်အိပ်ပါ။
• Seated Close Grip Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မူလလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင့်လည်ပင်း၏အလေးချိန်ကို ယူဆောင်မည့်အစား မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ၎င်းကို အပေါ်မှထပ်ချဲ့ပါ။
• လည်ပင်း Triceps တိုးချဲ့မှုနောက်ကွယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော Dumbbell ကို အနီးကပ်ထိုင်ထားပါ- ဤပုံစံသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် barbell အစား နိတ်တုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
• လည်ပင်း Triceps ၏နောက်ကွယ်ရှိ ခုခံမှုတီးဝိုင်း- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်း Triceps တိုးချဲ့မှုနောက်ကွယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော အနီးကပ်ထိုင်ပါ။?

• Skull Crushers- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် ဤကြွက်သားအုပ်စု၏ အာရုံစိုက်အားကောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသော Seated Close grip နောက်ကွယ်ရှိ လည်ပင်း Triceps Extension နှင့် ဆင်တူသော triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း- Push-ups များသည် Seated Close Grip လည်ပင်း Triceps Extension Behind Neck ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ထိတွေ့စေပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။