Blocks များမှ Barbell သန့်ရှင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Blocks များမှ Barbell သန့်ရှင်းပါ။
Barbell Clean From Blocks သည် သင့်ခြေထောက်၊ ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ အရှိန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ကြွချီရေးနည်းပညာကို မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ သင်၏ ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Blocks များမှ Barbell သန့်ရှင်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်နေချိန်တွင် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ဒေါက်များကို ဖြတ်မောင်းခြင်းဖြင့် ဓာတ်လှေကားကို စတင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ဘားအောက်သို့ အမြန်ချကာ သင့်ရှေ့ပုခုံးပေါ်ရှိ ဘားကို တံတောင်ဆစ်များရှေ့သို့ ညွှန်ပြပြီး အမြင့်ကို ဖမ်းပါ။
- ဓာတ်လှေကားကို အပြီးသတ်ရန် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်ရန် ဘားဘဲလ်ကို အတုံးများပေါ်သို့ သေချာပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Blocks များမှ Barbell သန့်ရှင်းပါ။
- သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြုပါ- တုံးများကို ဖယ်ရှားခြင်းအား ကနဦးတွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများက သင့်လက်မောင်းများကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် တွန်းအားပေးသင့်သည်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းတင်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို မောင်းနှင်ပါ။ ဘားဘဲလ်သည် သင့်ဒူးများကို ကျော်သွားသည့်အခါ၊ သင့်ပခုံးများကို ပခုံးတွန့်ကာ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူးများနှင့် တင်ပါးများကို အမြန်ဆန့်ပါ။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- barbell ကိုဆွဲတင်ရန် သင့်လက်များကို မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည် လှေကားထစ်မကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လျင်မြန်သောတံတောင်ဆစ်လှည့်ခြင်း- barbell သည် ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးရောက်ရှိသည်နှင့်အမျှ
Blocks များမှ Barbell သန့်ရှင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Blocks များမှ Barbell သန့်ရှင်းပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Clean From Blocks လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် နည်းပြ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နည်းစနစ်ကောင်း လိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ခွန်အားနှင့်နည်းပညာများတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်တိုးလာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Blocks များမှ Barbell သန့်ရှင်းပါ။?
- Hang Clean From Blocks သည် တုံးအစုအဝေးတစ်ခုမှ ဘားဘဲလ်ကို ရုတ်သိမ်းသည့်နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စတင်အနေအထားမှာ အများအားဖြင့် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် "hang" အနေအထားမှ ဖြစ်သည်။
- Clean Pull From Blocks သည် သန့်ရှင်းမှု၏ ဒုတိယဆွဲထုတ်မှုအဆင့်ကို အလေးပေးဖော်ပြသည့် ကွဲလွဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရှေ့ထိုင်ထိုင်အနေအထားရှိ ဘားကိုလက်ခံရရှိခြင်းမရှိဘဲ ပေါက်ကွဲထွက်သောအပေါ်သို့ရွေ့လျားမှုနှင့် မြင့်မားသောဆွဲအားအပေါ် အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Clean High Pull From Blocks သည် သန့်ရှင်းသော ဆွဲငင်အားနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် တံတောင်ဆစ်များကို တံတောင်ဆစ်ထက်မြင့်အောင်ထားစဉ် တံတောင်ဆစ်များကို မြင့်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် နောက်ဆုံးအပေါ်သို့ ဆွဲတင်ခြင်းအပေါ် ပို၍ပင် အလေးပေးထားသည်။
- Squat Clean From Blocks သည် lifter သည် squat position အပြည့်ဖြင့် ဘားကိုဖမ်းယူသည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး ဆွဲအားမှ squat အနေအထားရှိ bar ကိုလက်ခံရရှိသည့်အကူးအပြောင်းကိုအာရုံစိုက်သည့်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Blocks များမှ Barbell သန့်ရှင်းပါ။?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Barbell Clean From Blocks ၏ ကနဦးဆွဲထုတ်သည့်အဆင့်တွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- တွန်းနှိပ်ခြင်း- တွန်းနှိပ်ခြင်းသည် ပခုံးနှင့် triceps များကို အားကောင်းစေပြီး ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ တွန်းပို့သည့် Barbell Clean From Blocks ၏ 'အရူး' အဆင့်အတွက် အကျိုးရှိသော ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Blocks များမှ Barbell သန့်ရှင်းပါ။
- barbell ဖြင့် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Blocks သင်ခန်းစာမှ Barbell သန့်ရှင်းခြင်း။
- Blocks များမှ Barbell Clean လုပ်နည်း
- အလေးမထားသော barbell နည်းပညာများ
- Barbell Clean From Blocks ညွှန်ကြားချက်
- barbell နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး
- Barbell Clean From Blocks လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell Clean From Blocks ဖြင့် အလေးမခြင်း မြှင့်တင်ပါ။
- ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် Barbell Clean From Blocks
- Barbell Clean From Blocks လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Blocks များမှ Barbell သန့်ရှင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
